Batidos De Proteínas Que Suprimen El Apetito
El hambre es la peor pesadilla de cualquier persona. Cuando sus calorías son más bajas, a veces puede parecer que tiene un apetito sin fin, que muchos alimentos simplemente no pueden suprimir. Una cosa que puede ayudar, sin embargo, es un batido de proteínas. Aunque no parezca mucho, ciertos componentes de un batido de proteínas lo hacen particularmente útil para llenarte.
Una variedad de ingredientes de batido de proteínas en un tablero. (Imagen: marekuliasz / iStock / Getty Images)La proteína y el hambre
Cuando tenga hambre, la mejor cura puede ser una comida o un bocadillo lleno de proteínas. Un estudio publicado en una edición de 2006 de la revista "Metabolismo celular" encontró que los alimentos densos en proteínas causaban la mayor liberación de péptido YY, una hormona que te ayuda a sentirte lleno y satisfecho. Por lo tanto, algo que contenga una gran cantidad de proteínas, como un batido de proteínas, puede ser la respuesta a la sensación de hambre..
Batidos basicos
Un batido de proteínas típico está compuesto predominantemente de proteínas, con poca grasa y carbohidratos. Las proteínas lácteas, como el suero de leche y la caseína, son un subproducto de la elaboración del queso, mientras que las proteínas vegetales, como la soja, el cáñamo, el guisante y el arroz integral se derivan de las plantas. Si bien el contenido de nutrientes puede variar según la marca y el tipo, la dietista Cassie Bjork sugiere elegir un batido de proteínas que tenga un mínimo de edulcorantes, rellenos e ingredientes de los que nunca haya oído hablar..
Yendo todo el suero
Si bien la proteína en polvo que elija depende en gran medida de las preferencias dietéticas, su mejor opción es ir con la proteína de suero. Un estudio publicado en una edición de 2010 de "The American Journal of Clinical Nutrition" encontró que la proteína de suero ingerida antes de una comida reducía la ingesta de alimentos en la comida y también disminuía los niveles de glucosa e insulina en la sangre después de las comidas..
Shakes Made Super
Tomar un batido hecho con proteína en polvo y agua puede ayudar a suprimir su apetito, pero si desea algo más abundante, considere convertir su batido en un batido. Necesitará una licuadora, proteína en polvo, hielo y otros ingredientes. Las buenas opciones incluyen frutas y verduras como bananas, bayas y espinacas, que agregan fibra y pueden aumentar la sensación de saciedad. Los alimentos con un poco más de grasa, como las nueces y el coco, también pueden ayudarlo a llenarse y hacer que su batido sea aún más saciante..
