Batidos De Proteínas Para Pre-Entrenamiento

La nutrición juega un papel importante en el éxito general de cualquier programa de entrenamiento físico, y puede dividirse en pre-entrenamiento, post-entrenamiento y nutrición general. Realizar un entrenamiento con el estómago vacío puede reducir la efectividad del entrenamiento, pero un batido de proteínas antes del entrenamiento proporciona la energía y la fuerza que su cuerpo necesita para finalizar un entrenamiento intenso. La proteína proporciona los componentes básicos para el desarrollo muscular y los ingredientes adicionales en el batido pueden personalizarse para cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico individuales.

Los batidos de proteínas antes del entrenamiento proporcionan aminoácidos esenciales que apoyan el desarrollo muscular magro. (Imagen: marilyna / iStock / Getty Images)

Fuente de proteína

Las proteínas y los aminoácidos son los bloques de construcción de sus músculos y deben consumirse en cantidades suficientes para apoyar el desarrollo muscular magro. Charlie Poole de Bodybuilding.com sugiere que la proteína de suero en polvo es la mejor fuente de proteínas para un batido antes del entrenamiento. La proteína de suero de leche se absorbe en el torrente sanguíneo rápidamente, lo que permite que su cuerpo use los aminoácidos durante e inmediatamente después del entrenamiento..

Beneficios

Los beneficios asociados con el consumo de un batido de proteínas antes del entrenamiento van más allá de tener un flujo constante de energía y fuerza durante el entrenamiento. Los ingredientes en el batido de proteínas aumentan la masa muscular magra al ayudar a tu cuerpo a recuperarse más rápido y reducir la degradación muscular posterior al entrenamiento. Su metabolismo también aumenta, lo que mejora la capacidad de su cuerpo para quemar el exceso de calorías y la grasa almacenada..

Consideraciones

Combine de 5 a 40 g de proteína con 10 a 30 g de carbohidratos y consuma entre 30 y 45 minutos antes de su entrenamiento. La cantidad de proteínas y carbohidratos depende de sus objetivos de condición física y peso corporal y de la intensidad y duración general del entrenamiento. Por ejemplo, use de 30 a 40 g si desea aumentar la masa muscular, pero reduzca la cantidad de 5 a 10 g si sus objetivos de acondicionamiento físico incluyen la pérdida de peso. Si su entrenamiento va a durar más de 40 minutos, agregue proteínas adicionales para estabilizar las tasas de absorción en el torrente sanguíneo.

Ingredientes Adicionales

Agregue una variedad de ingredientes al batido de proteínas antes del entrenamiento de acuerdo con sus objetivos de acondicionamiento físico y preferencia de sabor. Mezclar el batido con leche descremada agrega proteínas y carbohidratos. Las fuentes adicionales de carbohidratos para aumentar los niveles de energía incluyen jugos de frutas, frutas crudas y avena. También puede agregar suplementos en polvo como electrolitos en polvo o suplementos para la construcción de músculos como creatina monohidrato y glutamina..