¿Debo evitar tomar vitaminas B durante la noche?

Es difícil dormir cuando estás pensando en tus responsabilidades para el día siguiente, estresarte con tu agenda y desplazarte por Instagram. En nuestra sociedad de ritmo acelerado, el sueño es un bien escaso, por lo que no puede permitirse que nada se interponga en su sueño. Especialmente no es una vitamina que debe hacerte más saludable..

¿Debo evitar tomar vitaminas B durante la noche? (Imagen: Foto de Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Si tiene pocas vitaminas B, puede sentirse cansado o incluso deprimido. Es por eso que un suplemento que contiene vitaminas B, ya sea en forma de píldora o mediante inyección, puede hacer que se sienta lleno de energía. Afortunadamente, tomar un suplemento de vitamina B no hará una gran diferencia en sus niveles de energía a menos que tenga una deficiencia severa, por lo que tomar uno antes de ir a la cama no debería ser un gran problema.

Hay ocho vitaminas B, y cada una hace algo diferente. Todos ellos son solubles en agua, lo que significa que su cuerpo puede excretarlos si tiene demasiado. Las vitaminas solubles en grasa se acumulan más rápido y son más difíciles de excretar para tu cuerpo.

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Vitaminas B para la Energía

Las vitaminas B te ayudan a extraer más energía de tus alimentos. Cuando comes una comida, ingieres carbohidratos, grasas y proteínas. Estos son los tres macronutrientes que tu cuerpo usa como energía. Para digerirlos, su cuerpo usa enzimas, que ayudan a facilitar las reacciones químicas que descomponen los alimentos en partes más pequeñas..

Las vitaminas B mejoran la digestión

Las enzimas necesitan compuestos más pequeños, conocidos como coenzimas, para funcionar correctamente. Las vitaminas B son coenzimas que ayudan específicamente a su cuerpo a descomponer los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Cuando escuchas a alguien decir que las vitaminas B te dan más energía, este es el trabajo al que se refieren. No es un aumento de energía en la forma en que una taza de café con cafeína le produce una sacudida, y es posible que al principio no sienta la diferencia. Las vitaminas B esencialmente te hacen más eficiente para digerir los alimentos. Si te dan un aumento de energía, vendría después de comer una comida, porque ayudan a la digestión..

Impulsar los glóbulos rojos

Las vitaminas B desempeñan un papel importante en la formación de glóbulos rojos, según un artículo de Medline Plus. Su cuerpo utiliza glóbulos rojos para transportar oxígeno a través de su torrente sanguíneo, lo que proporciona energía para sus células. También son muy importantes cuando haces ejercicio, porque también ayudan a llevar oxígeno a tus músculos..

Suplementación con vitaminas B

Debido a que las vitaminas B son solubles en agua, su cuerpo no puede almacenarlas para su uso posterior. Se eliminan de su sistema regularmente y usted necesita reemplazarlos. Si está comiendo una dieta equilibrada, puede obtener las vitaminas B de los alimentos que consume. En su mayor parte, los suplementos son innecesarios, según un artículo de la Universidad Estatal de Bridgewater.

Si sufre de depresión, ciertas vitaminas B pueden ayudarlo a recuperar sus niveles de energía. Los niveles de vitamina B-9 y B-12 son bajos en personas con depresión, explica un artículo de Examine.com. Si un suplemento de vitamina B ayuda a frenar su depresión, como resultado, se sentirá con más energía..

Inyecciones de vitamina B

Algunas personas informan que sienten un aumento de energía después de recibir inyecciones de vitamina B. B-12 es la vitamina comúnmente administrada a través de inyección. Es posible que sientas un aumento de energía si ya eres deficiente en vitamina. Los veganos están específicamente en riesgo de deficiencia, según un artículo de Medline Plus, porque los productos animales son generalmente la mejor manera de obtener vitaminas B.

Otra explicación del aumento de energía de una inyección de B-12 es el efecto placebo, en el que sientes cierta sensación simplemente porque esperas que suceda. Si recibe una inyección de vitaminas B y cree que aumentará su nivel de energía, su cerebro podría engañarlo para que crea que está haciendo precisamente eso. Debido a que no tiene un gran impacto en sus niveles de energía, no tiene que preocuparse por tomar B-12 por la noche.

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Vitamina B antes de acostarse

Mientras no se aplique una inyección inmediatamente antes de dormir, tomar vitamina B antes de acostarse no debería ser un problema. De hecho, la falta de B-6 se ha relacionado con la falta de sueño, según un estudio de 2009 publicado en Sleep Medicine. En todo caso, las vitaminas B ayudan a su sueño en lugar de interrumpirlo. Sin embargo, siempre debe consultar con su médico antes de tomar vitaminas para la dosis y el momento correctos.