¿Debería poder sentirme gordo alrededor de mi estómago cuando estoy sentado?
Sentarse dobla su cuerpo para que la piel y la grasa en la parte inferior de su estómago estén menos extendidas que cuando está de pie. Incluso si su peso es saludable, es normal sentir cierta cantidad de piel alrededor de su estómago cuando se sienta. Las consideraciones importantes son si su peso es saludable y si está contento con su apariencia. Ganar y luego perder peso o tener un bebé puede estirar la piel del estómago. La grasa del estómago que se puede ver y sentir tanto sentarse como estar de pie no es saludable, pero se puede reducir con dieta y ejercicio. El exceso de piel se puede reafirmar con ejercicio abdominal específico.
Sentará más piel en su estómago cuando esté sentado que de pie. (Imagen: Fuente de imagen / Stockbyte / Getty Images)Determine si su peso es saludable
El peso normal es un peso saludable. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Reducir la grasa de su estómago solo por la reducción de calorías puede ser perjudicial para su salud si tiene bajo peso. De acuerdo con el Centro Nacional de Información Biotecnológica, los datos del índice de masa corporal en todo el mundo muestran que ser obeso o con bajo peso acortará su esperanza de vida. El IMC es el peso en kilogramos dividido por la altura en metros cuadrados. El peso normal y saludable es un IMC entre 18.5 y 24.99. Si su peso es normal, pero no le gusta cómo se ve, es más saludable cambiar la composición de su cuerpo (reducir la grasa y formar músculo) que ponerse más delgado.
Perder grasa del vientre con cardio
La grasa del estómago es la primera en quemarse durante el ejercicio cardiovascular. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)La grasa abdominal (el exceso de grasa almacenada) es la primera grasa que su cuerpo quema como combustible para el ejercicio cardiovascular. Además de dos días de entrenamiento de fuerza por semana, la American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o al menos 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso para mantener un corazón y venas saludables. Correr, caminar velozmente, bailar y nadar son ejemplos de ejercicios cardiovasculares que aumentan su ritmo cardíaco y la demanda de oxígeno de su cuerpo..
Ejercicio que tensa tu cintura
Los crujidos de la bicicleta afirman el estómago. (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Fortalecer los músculos abdominales hará que funcionen como una faja para retener el exceso de piel y grasa cuando está sentado o de pie. Crujidos de bicicleta apretar el estómago trabajando todos los cuatro grupos de músculos abdominales. Acuéstese sobre su espalda sosteniendo sus rodillas dobladas por encima de sus caderas. Con las manos detrás de la cabeza y los codos apuntados hacia afuera, jale los músculos del estómago hacia la columna vertebral mientras gira el codo y el torso hacia la rodilla derecha. Al mismo tiempo, tire de la rodilla derecha hacia el codo izquierdo mientras extiende la pierna izquierda hacia afuera y aproximadamente un pie hacia arriba. Baje el torso y el codo al piso y regrese las piernas a la posición inicial. Repita con el codo y la pierna opuestos para una repetición. Continuar el movimiento de la bicicleta hacia adelante y hacia atrás 10 veces sin detenerse. Trabaja hasta tres series de 25 repeticiones a medida que mejora tu estado físico.
Alimento para un estómago más plano
Beba leche para reducir la absorción de grasa. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Hacer cambios en su dieta puede reducir la grasa visible del vientre al sentarse. Granos procesados, como la harina blanqueada, la mayoría de las grasas, el azúcar, el alcohol y la sal contribuyen a la hinchazón y la grasa abdominal. Estos alimentos se pueden cortar de forma segura de su dieta. Deje en dos porciones, aproximadamente dos cucharadas de grasas insaturadas y saludables como el aceite de oliva y la mantequilla de maní. De acuerdo con un artículo para Fox News, los alimentos que han demostrado reducir la grasa abdominal son los productos lácteos bajos en grasa, los alimentos ricos en fibra, como las frutas y verduras, y el té verde..
