¿Debo estar cansado mientras estoy perdiendo peso?
Comenzar un programa de pérdida de peso o introducir ejercicio en su rutina diaria requiere energía y puede hacer que se sienta más cansado. Su dieta, la cantidad de agua que consume y la cantidad de sueño que obtiene por día también influyen en cuán enérgico o lento se siente. Al analizar sus hábitos actuales, puede determinar dónde puede estar perdiendo energía..
¿Debo estar cansado mientras estoy perdiendo peso? (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Aumento de la actividad
Espere que su cuerpo se sienta un poco cansado y dolorido a medida que aumenta su nivel de actividad. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)La pérdida de peso implica participar regularmente en la actividad cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Al hacer el cambio de un estilo de vida sedentario a un estilo de vida activo, un período de ajuste es normal. Espere que su cuerpo se sienta un poco cansado y dolorido a medida que aumenta su nivel de actividad. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos saludables realicen por lo menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos por semana. Para evitar sentirse abrumado con esa recomendación, comience con intervalos de 10 minutos a lo largo del día y trabaje de 30 a 45 minutos consecutivos..
Descifra tu dieta
Dependiendo de cómo haya reestructurado su dieta, es posible que haya reducido la cantidad de carbohidratos que consume. Su cuerpo utiliza los carbohidratos como su principal fuente de combustible. Al reducir la cantidad de carbohidratos disponibles para su cuerpo, está obligando a su cuerpo a utilizar otras fuentes de combustible. En lugar de reducir drásticamente o eliminar los carbohidratos de su dieta, concéntrese en incorporar fuentes de granos integrales como el pan integral y el arroz integral, así como las frutas y verduras frescas. Elimina las fuentes refinadas de carbohidratos como el pan blanco, el arroz blanco y los dulces..
Revise sus fluidos
La deshidratación puede causar fatiga y otras implicaciones graves para la salud. (Imagen: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)La deshidratación puede causar fatiga y otras implicaciones graves para la salud. Su cuerpo utiliza el agua en una gran variedad de procesos diferentes y no funciona bien sin las cantidades adecuadas. Lleve un registro de la cantidad de agua que consume por día: intente beber al menos ocho 8 onzas. raciones Evite consumir bebidas deportivas a menos que realice 60 minutos o más de ejercicio de intensidad vigorosa, ya que pueden ser fuentes ocultas de calorías adicionales. En la mayoría de los casos, el agua pura es la mejor manera de rehidratarse..
Abrazar su almohada
Su cuerpo necesita aproximadamente ocho horas de sueño para operar a niveles óptimos. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)Su cuerpo necesita aproximadamente ocho horas de sueño para operar a niveles óptimos. Durante el sueño, su cuerpo repara los daños causados por el desgaste típico: los niveles químicos y hormonales también se restauran a niveles normales. Sin un sueño adecuado, su cuerpo no funciona de la manera más eficiente. Controle la cantidad promedio de sueño que obtiene en el transcurso de una semana. Si, en promedio, obtienes menos de ocho horas, evalúa. Abstenerse de ingerir cafeína unas cuatro horas antes de acostarse: la cafeína es un estimulante y puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Desconéctese de la electrónica al menos 30 minutos antes de irse a dormir, ya que las luces brillantes activan su cerebro para mantenerse alerta.
