¿Debo hacer abdominales y flexiones de brazos antes o después de mi ejercicio cardiovascular?
Si debe hacer cardio antes o después del entrenamiento de fuerza es una pregunta antigua, y no tiene una respuesta concreta. En realidad, debes priorizar el entrenamiento que sea más importante para ti..
Elija cardio primero si es su prioridad. (Imagen: Ancika / iStock / Getty Images)Si está entrenando para un evento de carrera, por ejemplo, sería mejor que haga su cardio cuando esté fresco y deje las flexiones y abdominales para el final. Cuando la pérdida de peso y la ganancia de fuerza son un objetivo, la calistenia debe ser lo primero, junto con otro trabajo con pesas..
La importancia del orden
El orden de tus ejercicios afecta tus resultados. Cuando llegas por primera vez al gimnasio, estás en tu mejor momento. Sus reservas de energía están llenas y su atención está preparada. Cuando la construcción de la parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo son el objetivo n. ° 1, golpea primero las flexiones y abdominales. Tendrás más posibilidades de encajar en todas tus repeticiones con calidad si las haces antes de que te canses del ejercicio cardiovascular..
Sin embargo, tenga en cuenta que para definir realmente estas áreas, se necesitará una rutina completa de entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana; los abdominales y las flexiones son un buen comienzo, pero no le darán una gran ventaja. resultados a largo plazo.
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Es probable que la forma también sea mejor para el entrenamiento que haces primero. Si se fatiga con una larga sesión de cardio, puede tener dificultades para realizar las flexiones y abdominales con precisión. Cuando la forma se deshace, también lo hace la efectividad del ejercicio..
La forma es importante para aumentar la eficacia. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Para los chicos, el orden puede afectar tus hormonas. Un pequeño estudio publicado en una edición de 2012 del Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que en realidad podría ser mejor hacer primero el ejercicio cardiovascular. Hacer actividad aeróbica, o cardio, antes de la fuerza optimiza la respuesta de la testosterona. Tenga en cuenta que el ejercicio cardiovascular realizado en este estudio duró solo 30 minutos y el entrenamiento de fuerza incluyó cuatro ejercicios con pesas pesadas, no con ejercicios de peso corporal..
El factor de conveniencia
Antes de hacer flexiones y abdominales, es una buena idea calentarse para que sus músculos tengan el mayor rango de movimiento y sea menos susceptible a las lesiones. Hacer cardio primero es una tarea doble: obtienes tu entrenamiento aeróbico y calientas tu cuerpo para los ejercicios de piso.
Los abdominales pueden parecer bastante simples, pero justifican un calentamiento. (Imagen: DragonImages / iStock / Getty Images)Cuando hagas las flexiones y abdominales primero, deberás precederlos con una actividad ligera de 5 a 10 minutos, como marchar en su lugar, para estar lo suficientemente caliente para que puedas realizar un esfuerzo óptimo..
Lo que es correcto para usted?
Si está en una forma relativamente buena, es probable que incluso los conjuntos múltiples de flexiones y abdominales no sean lo suficientemente pesados como para causar fatiga en la parte inferior de su cuerpo, el área que se usa con más frecuencia para el cardio. Por lo tanto, es posible que realmente no tenga que preocuparse por si estos ejercicios lo agotarán hasta el punto de que su cardio sufra si tuviera que hacerlos primero..
Ahora, si tiene la costumbre de ir al gimnasio con grandes intenciones de hacer ejercicios cardiovasculares y de gimnasia, pero pierde fuerza a la mitad y abandone todo lo que queda en su plan, comience con las flexiones y abdominales para No te quedes parado cuando estés cansado al final..
¿Otra ventaja de golpear primero las flexiones y abdominales? Es probable que se sientan más fáciles. Movimientos de fuerza después de cardio son generalmente percibidos como más desafiantes.
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