¿Debo tomar vitamina C en polvo o en forma de píldora?
Necesita vitamina C para curar heridas, formar colágeno y actuar como un antioxidante para evitar que los radicales libres dañen sus células. Tanto los polvos de vitamina C como las píldoras de vitamina C tienen sus beneficios, y los que debe elegir dependerán, al menos en parte, de sus preferencias y necesidades personales..
Es mejor obtener la vitamina C de los alimentos en lugar de los suplementos. (Imagen: Trinette Reed / Mezclar imágenes / Getty Images)Absorción y biodisponibilidad
El ácido ascórbico sintético tiende a ser tan biodisponible como el ácido ascórbico natural, y los polvos, píldoras y formas masticables de vitamina C también están biodisponibles, según el Instituto Linus Pauling. Sin embargo, las formas de liberación lenta de vitamina C pueden no ser tan bien absorbidas, ya que los resultados del estudio se mezclan con esta forma de vitamina C. Los polvos que combinan el ascorbato de calcio con los metabolitos de la vitamina C, como el Ester-C, no han sido probados. para aumentar la absorción de vitamina C.
Facilidad de uso
Elegir un suplemento en polvo en lugar de una píldora puede ser mejor para aquellos que tienen dificultad para tragar. Las formas en polvo también facilitan el ajuste de la dosis si es necesario.
Es importante almacenar el polvo de vitamina C en algún lugar muy seco, sin embargo, no en su baño o cocina, o el polvo en los paquetes abiertos podría comenzar a volverse inestable y formar grumos. En este caso, no será tan efectivo..
Si no tiene dificultad para tragar las pastillas, puede ser más fácil elegir esta forma de suplemento de vitamina C, ya que su dosis ya está premedida y no necesita mezclarla con líquido para tomarla. Algunas personas también consideran que el sabor de los suplementos de vitamina C en polvo es desagradable.
Efectos secundarios potenciales
Las tabletas masticables y las formas en polvo de los suplementos de vitamina C exponen sus dientes a más ácido que las píldoras de vitamina C, que pueden dañar sus dientes a menos que elija una versión no ácida y luego se enjuague bien la boca con agua.
Si la acidez de los suplementos regulares de vitamina C le molesta, un suplemento tamponado en forma de ascorbato mineral, que combina ácido ascórbico con un mineral como el calcio o el potasio, puede ser menos probable que cause efectos secundarios, como malestar estomacal o diarrea, aunque Se necesita más investigación para verificar este beneficio potencial..
Las dosis muy altas de vitamina C de los suplementos en cualquier forma, como las que pesan más de 2 gramos por día, podrían causar diarrea, náuseas, calambres estomacales, dolor de cabeza, enrojecimiento o un mayor riesgo de cálculos renales.
Otras consideraciones potenciales
Cualquier suplemento de vitamina C puede interactuar con medicamentos anticoagulantes, así que hable con su médico antes de agregar estos suplementos a su rutina diaria..
Cualquiera sea la forma de vitamina C que tome, busque una con el símbolo de la Farmacopea de los Estados Unidos en la botella. ConsumerLab.com notó que el 27 por ciento de los suplementos de vitamina C que se probaron no contenían la cantidad de vitamina C que figura en la etiqueta, y los productos verificados por la USP han sido probados en cuanto a contenido de vitaminas y capacidad de absorción..
