¿Debo tomar L-arginina antes, durante o después de mi entrenamiento?
Los atletas que buscan un mayor tamaño muscular y un aumento en el rendimiento del ejercicio a menudo recurren a suplementos dietéticos como la L-arginina. Aunque algunas pruebas clínicas sugieren que el suplemento puede ser útil, los resultados mixtos pueden ser un factor determinante en su decisión de probar la L-arginina, especialmente porque puede ser costoso. Si agrega L-arginina a su régimen de entrenamiento, puede ser más efectivo cuando se toma antes del ejercicio..
Hombre musculoso haciendo ejercicio en el gimnasio (Imagen: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)Identificación
La L-arginina es un aminoácido que su cuerpo utiliza para la desintoxicación del amoníaco, la secreción de hormonas, la síntesis de ADN y la nutrición del sistema inmunológico. Las buenas fuentes alimenticias de L-arginina incluyen huevos, carnes, leche, proteínas de soja, cacahuetes y nueces, aunque la arginina también se puede sintetizar en el laboratorio. Los suplementos se presentan en forma de tabletas, cápsulas y polvo para mezclar con líquidos..
Capacidad aeróbica
Un equipo de la Universidad de Stanford en California investigó los efectos de la L-arginina en la capacidad aeróbica en animales de laboratorio. Sus resultados, publicados en "Journal of Applied Physiology" en agosto de 2000, demostraron que los ratones que recibieron L-arginina mostraron un aumento en la excreción urinaria de nitrato urinario y la capacidad aeróbica después del ejercicio, mientras que un grupo de control no lo hizo. En ratones sanos, la L-arginina también mejoró la síntesis del factor relajante derivado del endotelio, un proceso que afecta la capa delgada de células que recubren la superficie interior de los vasos sanguíneos y promueven la relajación del músculo liso..
Culturismo
La L-arginina a menudo se promueve como un estimulante del crecimiento humano; Esta es una de las razones por las que es popular entre los culturistas, quienes creen que promueve mayores ganancias en masa muscular y fuerza. Sin embargo, aunque la arginina administrada por vía intravenosa puede conducir a un aumento de la concentración de la hormona del crecimiento circulante, los suplementos orales de arginina lo suficientemente potentes como para producir los mismos resultados pueden causar malestar estomacal y diarrea. El médico y escritor médico, Dr. Ray Sahelian, agrega que los estudios no han encontrado sistemáticamente que los aminoácidos orales antes del ejercicio aumenten la liberación de la hormona del crecimiento, ni tomar L-arginina con otros aminoácidos antes del entrenamiento de fuerza que aumenta la masa muscular en mayor medida que el entrenamiento de fuerza solo.
Aguante
Investigadores de la Universidad de Exeter en Inglaterra encontraron que un suplemento dietético que contiene L-arginina podría aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo y aumentar significativamente la resistencia durante el ejercicio de alta intensidad. El estudio, publicado en 2010 en "Journal of Applied Physiology", se centró en los hombres de 19 a 38 años de edad que consumieron una bebida con 6 g de L-arginina o placebo una hora antes del ejercicio en un cicloergómetro. Los resultados sugirieron que el grupo que tomaba L-arginina podía hacer ejercicio hasta un 20 por ciento más debido a una mayor tolerancia al ejercicio de alta intensidad.
Consideraciones
La L-arginina tiene algunos efectos secundarios informados, como náuseas y diarrea. En dosis más altas, también puede haber un sabor amargo. Debido a que tiene el efecto de dilatar los vasos sanguíneos, la presión arterial baja puede ocurrir en algunas personas. Si tiene daño renal o hepático, tomar L-arginina puede causar niveles bajos de potasio y niveles altos de nitrógeno de urea sérica..
