¿Debo tomar aceite de pescado para el culturismo?
El culturismo consiste en entrenamientos diseñados para maximizar la hipertrofia muscular. Para obtener los mejores resultados, la mayoría de los culturistas seguirán un estricto plan de nutrición con suplementos adicionales como proteínas, bebidas de recuperación después del entrenamiento, quemadores de grasa e incluso aceite de pescado. Los suplementos de aceite de pescado contienen ácidos grasos esenciales que desempeñan un papel importante en la salud general, pero también proporcionan beneficios adicionales para los culturistas. Elegir la dosis correcta para el aceite de pescado, sin embargo, requiere deliberación.
Un hombre levanta pesas en un press de banca (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Función
La dieta de un culturista consiste en cantidades específicas de cada macronutriente (carbohidratos, proteínas y grasas) para maximizar los resultados de entrenamiento y el tamaño muscular. El aceite de pescado ayuda a proporcionar las cantidades correctas de ácidos grasos esenciales que complementan los nutrientes de los granos enteros y la proteína magra..
Caracteristicas
Los suplementos de aceite de pescado contienen ácidos grasos esenciales, incluido el ácido docosahexaenoico y el ácido eicosapentaenoico. La etiqueta de nutrientes en el suplemento generalmente muestra la cantidad total de aceite de pescado por porción junto con el contenido individual de DHA y EPA. Utilizará la información del contenido de DHA y EPA para determinar la cantidad de aceite de pescado que debe tomar.
tamaño
Según la Organización Mundial de la Salud, la mayoría de los adultos sanos deben consumir de 0,3 a 0,5 gramos de EPA y DHA por día para mantener una salud adecuada. Los culturistas, sin embargo, requieren aceite de pescado adicional debido al aumento de la masa corporal y los niveles de actividad. Una calculadora de aceite de pescado específica puede estimar la cantidad de aceite de pescado según la masa corporal, la dieta y el estado de salud actual. Por ejemplo, un culturista saludable de 200 libras que esté descansando lo suficiente y consumiendo una dieta balanceada tendría que consumir ocho píldoras por día en base a un suplemento que proporciona un total de 1,300 mg de aceite de pescado.
Beneficios
El consumo de la cantidad adecuada de aceite de pescado proporciona varios beneficios para la salud y el rendimiento para un culturista. Después de entrenamientos o sesiones de entrenamiento, el cuerpo sufre daño celular e inflamación tisular. Las grasas poliinsaturadas en el aceite de pescado proporcionan los nutrientes necesarios para reconstruir las membranas celulares al tiempo que reducen la inflamación en las articulaciones y los músculos. Junto con la reconstrucción de las membranas celulares, los aceites de pescado se han relacionado con una mejor salud cardiovascular y la función del sistema inmunológico.
Advertencia
Siempre consulte con un médico o un dietista registrado antes de comenzar un programa de entrenamiento de musculación o de usar un suplemento de aceite de pescado. Pueden hacer sugerencias adicionales sobre la cantidad de aceite de pescado según el tamaño de su cuerpo, el nivel de actividad y el estado de salud..
