Suavizador de heces y fibra

La fibra dietética es la parte no digerida de las plantas que proporcionan volumen a su dieta y sus deposiciones. Las heces duras y grumosas, o heces difíciles de evacuar, son signos de estreñimiento, y una dieta rica en fibra puede ayudar a aliviar los síntomas de esto, ya sea suavizando las heces o ayudando a que las heces pasen más rápido a través de su sistema. También puede tomar ablandadores de heces, que ayudan a pasar los desechos más rápidamente, así como a ablandar las heces..

Las verduras contienen fibra soluble e insoluble. (Imagen: 578 pies / iStock / Getty Images)

Beneficios de la fibra dietética

Las verduras, los cereales integrales y las frutas son naturalmente ricas en fibra dietética, de las cuales la mayoría de los estadounidenses no comen lo suficiente. La ingesta dietética recomendada es de 25 a 38 gramos de fibra dietética por día. Una dieta alta en fibra puede ayudarlo a sentirse más lleno y, al agregar volumen a su dieta, puede aliviar los síntomas de estreñimiento, diverticulosis y diarrea. Una dieta alta en fibra también disminuye sus posibilidades de enfermedad cardiovascular.

Fibra soluble e insoluble

La fibra soluble se encuentra dentro de las paredes celulares de la planta y se mezcla con el agua para crear un gel que ablanda las heces. La fibra soluble crea un volumen suave en las heces, lo que hace que sean más fáciles de pasar. También se asocia con la reducción de los niveles de colesterol en la sangre y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. La fibra insoluble se encuentra en las paredes celulares de las plantas, no se mezcla con los líquidos y pasa en gran parte por su cuerpo sin digerir. Agrega volumen a sus deposiciones y alienta a los desechos a pasar a través de su sistema más rápidamente, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento. La Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales Funcionales recomienda una combinación de fibras solubles e insolubles, a saber, metilcelulosa y psyllium, para tratar el estreñimiento cuando se asocia con el síndrome del intestino irritable..

Ablandadores de heces

Los ablandadores de heces que se toman sin receta médica deben usarse solo a corto plazo, no más de tres a cinco días consecutivos. El uso regular puede crear daños a largo plazo en el colon. Estos medicamentos usan una combinación de senósidos y minerales esenciales para estimular los movimientos intestinales al crear contracciones en el intestino y alentar la retención de líquidos en el colon, lo que hace que las heces sean más suaves y fáciles de evacuar. Los ablandadores de heces pueden venir en forma de cápsula, tableta, polvo o líquido. Algunos están disponibles sin receta, aunque los ablandadores de heces más potentes requieren una receta médica..

Tomando ambos

Puede usar ambos ablandadores de heces y fibra dietética para tratar el estreñimiento, aunque la fibra dietética se recomienda como un tratamiento a largo plazo, mientras que los ablandadores de heces no lo son. En casos de estreñimiento severo, use ambos tratamientos para aumentar la ingesta de fibra dietética y tomar medicamentos para ablandar las heces como una forma de aliviar rápidamente los síntomas del estreñimiento. Para un tratamiento a largo plazo, a menos que sea recetado por un médico, solo se recomienda una dieta rica en fibra en la dieta, ya que los ablandadores de heces pueden causar daño a los músculos del colon si se toman con demasiada frecuencia. Para aumentar el consumo de fibra en su dieta, tome un suplemento o aumente el consumo de verduras, frutas, legumbres y granos integrales. Si tiene problemas para digerir un poco de fibra, considere comer verduras ligeramente cocidas, ya que cocinar puede suavizar la fibra y hacer que sea más fácil para su cuerpo..