Pulso de brazo recto vs. De pie pulldowns
Los ejercicios con pesas por cable le permiten realizar ejercicios de resistencia que fortalecen y desarrollan los músculos de los objetivos de diversas maneras. El equipo es especialmente adecuado para desarrollar grupos musculares en la parte superior del cuerpo, incluidas las pectorales y el dorsal ancho. La forma desplegable es efectiva para desarrollar los datos, pero tiene un par de variaciones para elegir. El desplegable de pie y el desplegable de brazo recto presentan diferentes métodos de ejecución que involucran a sus músculos de diferentes maneras.
Los despliegues de pie te ayudan a apuntar a los músculos dorsales del latissimus. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Equipo
Ambas versiones del desplegable utilizan la máquina de cable de peso apilado, con una barra desplegable a dos manos. El equipo cuenta con peso variable, lo que le permite aumentar o disminuir rápidamente la resistencia del ejercicio. A través de un cable y una serie de poleas, al bajar la barra se eleva la pila de pesas. Este tipo de máquina ofrece varias ventajas, entre las que se incluyen la capacidad de controlar de forma segura el peso sin necesidad de un observador, la capacidad de alterar fácilmente la forma de los despliegues sin tener que ajustar la configuración de la máquina y la capacidad de usar la máquina para otros ejercicios. tu régimen de entrenamiento.
Brazo recto
La versión de brazo recto del menú desplegable es un ejercicio de aislamiento que involucra principalmente a los niños, así como a una amplia red de asistentes secundarios como los tríceps, los pectorales, los deltoides y otros. El movimiento requiere la rotación de los hombros desde la cabeza hasta la cintura. Párese con los pies juntos, a una distancia que sea más que la longitud del brazo de la pila de pesas, de modo que pueda inclinarse hacia adelante y tenga suficiente espacio para mover la barra a través de su rango completo de movimiento mientras mantiene los brazos rectos.
En pie
La versión de pie del menú desplegable es un ejercicio compuesto que requiere movimiento tanto en los hombros como en los codos. La versión de pie enfoca más la resistencia del peso en sus dientes. El ejercicio también incorpora los músculos tríceps, bíceps, deltoides y trapecio para apoyo. Para completar el movimiento, párese con los pies juntos y la espalda recta. Agarre la barra con fuerza y tire de ella metódicamente hacia abajo hasta el nivel de su pecho, doblando los codos y girando los hombros. Manténgalo allí durante uno o dos segundos, luego controle la barra lentamente mientras regresa a la posición inicial.
Comparación
Ambos ejercicios involucran la mayoría de los mismos grupos musculares, pero utilizan diferentes formas para hacerlo. El desplegable de pie te permite mantener la espalda recta y enfocar el ejercicio en tus ejercicios; la versión de brazo recto requiere un aumento de la rotación de los hombros al colocar el torso en ángulo con el suelo. Esta posición puede causar tensión o lesiones a las personas con problemas de hombro o espalda baja. Sin embargo, la versión de brazo recto incorpora las pectorales del esternón mientras que la versión de pie no lo hace..
