Situps de pierna recta

Las abdominales con pierna recta son una variación de las abdominales realizadas con ambas piernas apoyadas en el suelo, en oposición a la versión tradicional con ambas rodillas dobladas. Esta versión de la postura es diferente de la postura tradicional, flexión de piernas.

La variedad es la sal de la vida, y tu entrenamiento de abdominales. (Imagen: Adobe Stock / mariematata)

Si bien la versión original de los abdominales con las rodillas dobladas es un gran ejercicio, tiene ciertos inconvenientes. Puede ser muy difícil realizarlo sin que un compañero te sujete los pies..

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Una ventaja de la física

Si te sientas con las rodillas flexionadas, tendrás tendencia a caer hacia atrás porque la mayor parte del peso de tu cuerpo se distribuye hacia la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombres. Al estirar las piernas, distribuye más peso hacia las piernas, lo que le ayudará a mantenerse equilibrado cuando gire hacia arriba en una posición sentada..

Si tienes abdominales muy fuertes y mucha experiencia con abdominales, podrías hacer abdominales con las rodillas dobladas, incluso si no tienes nada que te haga perder peso. Sin embargo, las personas con abdominales más débiles o con menos experiencia obtendrán más de una postura de piernas rectas porque podrán atravesar todo el rango de movimiento, en lugar de caer hacia atrás hasta la mitad en una posición de rodilla doblada.

Forma para sentarse con la pierna recta

Para realizar una postura de piernas rectas, comience en una posición sentada. Luego endereza las piernas. Flexiona tus abdominales y comienza a enrollarte hacia tus piernas hasta que estés sentado. No tienes que ir demasiado lejos con este ejercicio, solo lo suficientemente alto como para que tu torso esté derecho en la parte superior. Al realizar este ejercicio, puedes sostener tus brazos frente a ti como un zombi o doblar los brazos sobre tu pecho. Mira el video de abajo para una demostración.

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Cuales abdominales son correctos?

Puede que se pregunte si debería atenerse a los abdominales normales con las piernas flexionadas o intentar los abdominales con las piernas rectas..

Ambas versiones de la abdominales ofrecen beneficios. De hecho, de acuerdo con este estudio publicado en Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, realizar cualquier tipo de abdominales te dará un buen ejercicio de abdominales, siempre y cuando no tengas nada que te sujete los pies..

Otro estudio demostró que la postura de pierna recta y la rodilla doblada son esencialmente iguales en términos de activación muscular, pero la posición de rodilla doblada utiliza más de la parte inferior del recto abdominal (el músculo que forma el "6 -pack ") y flexores de cadera. La versión de pierna recta utiliza un poco más del recto abdominal superior..

Una de las principales preocupaciones de las abdominales con rodilla doblada es que pueden ser perjudiciales para la espalda. Stuart McGill ha publicado un estudio que muestra que "no se encontraron diferencias biológicas significativas entre la rodilla doblada y las técnicas de postura de pierna recta". Esto significa que las abdominales flexionadas y con las piernas estiradas ejercen la misma presión en la parte baja de la espalda..

Parece que la postura de flexión de rodilla y de pierna recta son bastante similares. Entonces, ¿cómo decidir qué quieres hacer??

El mejor enfoque sería probar ambas variaciones para ver cuál siente más en sus abdominales. Los principiantes probablemente encontrarán que la versión de pierna recta es un mejor ejercicio porque pueden obtener toda la gama de movimientos. Si tienes abdominales muy fuertes, la versión de rodilla doblada probablemente será un mejor desafío..