Ejercicios de cuello recto

Estar sentado frente a una computadora todo el día, conducir largas distancias e incluso dormir en posiciones incómodas no solo puede causar rigidez en el cuello, sino que también puede promover la postura del cuello hacia delante. La postura del cuello hacia adelante se ve comúnmente en los ancianos cuando los hombros se inclinan hacia adelante, llevando la cabeza junto con él. Desafortunadamente, la postura incorrecta del cuello provoca tensión, tensión y dolor en los hombros y puede causar afecciones cervicales del cuello, nervios pinchados o artritis, según Neck Solutions. Aprender unos cuantos ejercicios simples puede promover la correcta alineación del cuello y la postura.

Mujer en la computadora portátil tocando su cuello (Imagen: Dean Bertoncelj / iStock / Getty Images)

Comprobación de la postura del cuello

Para determinar si tiene una postura hacia delante con el cuello, párese con la espalda apoyada contra una pared y sus pies aproximadamente a seis pulgadas de la base de la pared. Coloque la parte posterior de su cabeza y sus caderas contra la pared. Levante su mano izquierda o derecha y mida la distancia entre la pared y la parte posterior de su cuello. Si el espacio es inferior a dos pulgadas, su postura es adecuada, según Neck Solutions. Si hay más de dos pulgadas de espacio, o si tiene problemas para tocar la parte posterior de su cabeza con la pared, es posible que deba corregir la postura del cuello y los hombros..

Rollos De Hombro

Párese con los pies a la distancia de los hombros, con los brazos a los lados. Tire de los omóplatos con un movimiento de balanceo de los hombros, concentrándose en mantener los hombros presionados hacia abajo y sin encorvarse hacia las orejas. Gire las palmas hacia afuera en sus caderas, como si alguien colocara algo en su palma abierta. Tire de la barbilla hacia atrás, no hacia abajo, como si estuviera tratando de tocar la parte posterior de su cabeza con una pared imaginaria detrás de usted. Este ejercicio ayudará a aliviar la tensión del cuello y el encorvamiento. Puedes hacer este ejercicio durante unos 30 segundos varias veces al día..

Rollo de cuello suave

Mantén las articulaciones del cuello lubricadas y ayuda a prevenir el dolor y las condiciones artríticas manteniéndote derecho, como si una cuerda tirara de la parte superior de la parte posterior de tu cabeza hacia el techo, sugiere Eric Normand en HowtoImproveYourPosture.com. Haz varios círculos con la parte superior de tu cabeza, aumentando gradualmente el rango de movimiento y el diámetro del círculo. Mantenga estos círculos suaves y lentos. Mientras gira la cabeza, imagine que la cuerda continúa levantando la cabeza hacia arriba. Este ejercicio no requiere un gran movimiento de la cabeza, o girarlo hacia adelante o hacia atrás. El ángulo de la cabeza al lado del rollo no debe ser más de 45 grados.

Estiramiento de retracción del cuello

Párate con los pies juntos y los hombros hacia atrás y presiona hacia abajo. Tire de la cabeza hacia atrás e incline la barbilla ligeramente hacia abajo. Mantenga esa contracción durante unos 10 segundos y luego suelte. Repetir varias veces. Este estiramiento ayudará a fortalecer el esternocleidomastoideo, o músculo del cuello frontal mayor, y el esplenio, el músculo que conecta la parte posterior del cráneo con la columna vertebral, ofreciendo así más apoyo para que la cabeza mantenga una alineación adecuada.