Suplementos que combaten el ácido láctico
Durante los entrenamientos, tus músculos usan y producen energía a través de una serie de procesos aeróbicos y anaeróbicos. Cuando el oxígeno fluye constantemente a través de los músculos que trabajan, los desechos generados como parte del metabolismo muscular se eliminan de manera eficiente.
El ácido láctico se utiliza para obtener energía durante el ejercicio. (Imagen: lzf / iStock / GettyImages)Sin embargo, cuando el oxígeno es limitado, los subproductos se acumulan. El ácido láctico es uno de esos productos y contribuye a la sensación de "quemadura" durante los entrenamientos intensos. El ácido láctico se produce como parte de la producción total de energía muscular, pero demasiado crea un ambiente altamente ácido. Los hábitos de ejercicio y la dieta seguros pueden actuar como amortiguadores de ácido láctico en los músculos..
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Tampón de ácido láctico
En un tiempo se pensó que el exceso de acumulación de ácido láctico en los músculos causaba dolor y fatiga durante los días posteriores a un entrenamiento intenso. Sin embargo, las investigaciones indican que el ácido láctico actúa como una fuente de combustible para el tejido muscular, y la distribución eficiente a las células musculares provoca una quema de energía, según lo señala el sitio web de ciencia PhySorg. El entrenamiento a intervalos, o el ejercicio de alta intensidad durante cortos períodos de tiempo, ayuda al cuerpo a aprender a eliminar el ácido láctico más rápidamente.
La clave para la recuperación muscular y el dolor reducido en los días posteriores al ejercicio es una ingesta adecuada de nutrición y evitar la actividad que causa daño y colapso de los músculos. Muchos suplementos de venta libre aseguran la capacidad de combatir el ácido láctico e inducir la recuperación muscular. Antes de usar estos productos, hable con su médico..
Magnesio para Ácido Láctico
El magnesio es un mineral dietético esencial responsable de las funciones metabólicas, incluida la producción de energía y el uso de oxígeno. De acuerdo con HealthLine, el magnesio en la dieta o mediante la suplementación podría ser beneficioso para reducir la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio vigoroso..
El magnesio en la dieta proviene de alimentos como legumbres, nueces, vegetales de hojas verdes y granos enteros. Los suplementos de magnesio están disponibles en diferentes formas, pero generalmente se mezclan con compuestos tamponados para evitar el exceso de magnesio puro en el torrente sanguíneo..
La cantidad diaria recomendada de magnesio para adultos es de 320 a 410 miligramos. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de magnesio.
La creatina y el ácido láctico
La creatina es un aminoácido producido naturalmente que también puede consumir de alimentos que contienen proteínas. La creatina se convierte en fosfato durante el metabolismo y se almacena en los músculos. Proporciona energía a las células musculares, especialmente durante el ejercicio..
La creatina puede actuar como un tampón de ácido láctico si hay suficiente cantidad en los músculos antes del ejercicio, y puede ayudar en la recuperación muscular cuando se consume después del ejercicio. Las formas suplementarias están disponibles en forma de polvos, líquidos, tabletas o bebidas. Antes de tomar creatina, consulte a su médico porque demasiado en el cuerpo produce un subproducto que es perjudicial para los riñones y el hígado.
Omega-3 y proteína
Los ácidos grasos omega-3 son elementos esenciales de la dieta importantes para las funciones del corazón, el cerebro y el metabolismo. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen pescado y nueces. Estos alimentos también contienen una fuente rica de proteínas, que es importante para el crecimiento, reparación y recuperación muscular..
Estos tipos de suplementos resultan útiles en la recuperación muscular después de un ejercicio intenso, señala un estudio publicado en 2014 por el Journal of Sports Science & Medicine. Sin embargo, como con la mayoría de los suplementos, la dosis varía y debe ser discutida con su médico antes de usar.
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