Suplementos para ayudar a ganar peso
Mientras más a menudo escuchas sobre los problemas relacionados con la pérdida de peso, aumentar de peso también requiere un esfuerzo concertado, especialmente si no aumentas de peso naturalmente. Ciertos suplementos sirven como fuentes concentradas de calorías, lo cual es bueno para el aumento de peso, ya que tendrá que consumir entre 250 y 500 calorías más de las que quema todos los días para ver los resultados. Sin embargo, algunos suplementos herbales no ofrecen calorías significativas, y es posible que tampoco ofrezcan beneficios comprobados de aumento de peso. Cualquier suplemento puede tener efectos secundarios, por lo que es esencial que hable con su médico antes de tomar uno..
Las proteínas y los suplementos en polvo para ganar peso pueden ayudarlo a ganar peso. (Imagen: iprogressman / iStock / Getty Images)Polvos y batidos de proteínas
Las proteínas en polvo y los batidos se encuentran entre los suplementos para ganar peso más populares, y por una buena razón; están ampliamente disponibles, incluso en muchas tiendas de comestibles normales, y saben bien. También suministran calorías; por ejemplo, un batido de suplemento de proteína de suero de leche disponible comercialmente tiene 150 calorías. Si apuntas a un excedente de 250 calorías, beber uno de estos batidos te lleva a más de la mitad de tu meta.
Obtener suficiente proteína también ayuda a asegurar que adquiera masa magra, como los músculos, y no solo la grasa a medida que aumenta de peso, siempre que también esté realizando una rutina de ejercicios orientada hacia la ganancia muscular. La creación de nuevo tejido muscular después de cada entrenamiento requiere aminoácidos, y las proteínas en polvo generalmente suministran grandes cantidades de los aminoácidos que necesita para el músculo. Un batido de proteína de suero comercial, por ejemplo, contiene 26 gramos de proteína. Muchos polvos también están diseñados para ser bajos en carbohidratos y grasas; la misma proteína de suero comercial proporciona solo 7 gramos de carbohidratos y 2 gramos de grasa.
Suplementos para ganar peso
Si necesita aumentar de peso rápidamente, un suplemento para ganar peso podría ayudarlo a alcanzar sus metas. Al igual que la proteína en polvo, los suplementos para ganar peso proporcionan proteínas de alta calidad que pueden ayudar al crecimiento muscular. Sin embargo, mientras que los polvos de proteína a menudo suministran grandes cantidades de proteína pero pequeñas cantidades de grasa o carbohidratos, los polvos para ganar peso generalmente tienen una mezcla más equilibrada de macronutrientes, o, al menos, de proteínas y carbohidratos. Por ejemplo, un polvo para ganar peso disponible en el mercado ofrece 240 calorías por porción, que proviene de sus 12 gramos de grasa, 21 gramos de carbohidratos y 10 gramos de proteína.
Algunos ganadores de peso contienen una gran cantidad de calorías, por lo que pueden ayudarlo a alcanzar sus metas de calorías. Un polvo para ganar peso disponible en el mercado aporta 1.340 calorías por porción, que proviene de 277 gramos de carbohidratos, 50 gramos de proteínas y 3 gramos de grasa. Este tipo de aumento de peso podría ser una buena opción si tiene problemas incluso para comer suficientes calorías para mantener su peso. Sin embargo, un ganador de peso como este puede no ser seguro para personas con algunas afecciones médicas, como la enfermedad renal. Solo debe tomar este tipo de suplemento muy rico en calorías, carbohidratos y proteínas, una vez que haya obtenido la aprobación de su médico.
Suplementos de batido de reemplazo de comida
Los batidos de reemplazo de comidas ocupan un lugar intermedio entre las proteínas en polvo y los ganadores de peso. Tienden a ofrecer un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas como muchos suplementos para ganar peso, pero generalmente son solo una fuente moderada de calorías, a diferencia de los que ganan peso, que pueden ofrecer 1,000 calorías por porción o más. Los reemplazos de comidas pueden ayudarlo a aumentar de peso al agregar calorías a su ingesta diaria, y por lo general también ofrecen minerales y vitaminas que lo ayudan a mantenerse saludable..
Por ejemplo, un batido de reemplazo de comida comercial ofrece 267 calorías por porción de 8 onzas, que proviene de 7 gramos de grasa, 43 gramos de carbohidratos y 10 gramos de proteína. El batido también está fortificado con nutrientes; aporta vitaminas del complejo B, hierro y más de la mitad de su valor diario de vitamina C.
El recuento de calorías y el contenido de nutrientes de los batidos de reemplazo de comidas pueden variar de una marca a otra, así como entre productos de la misma marca. Siempre revise la etiqueta de nutrición antes de comprar, y pídale ayuda a un profesional para elegir el batido que mejor se adapte a sus necesidades.
Suplementos herbales para ganar peso
No todos los suplementos de aumento de peso proporcionan calorías; algunos contienen ingredientes herbales que pretenden estimular su apetito o aumentar su energía, por lo que puede comer más fácilmente lo suficiente para satisfacer sus necesidades de calorías y potencia a través de sus entrenamientos. Por ejemplo, un suplemento de aumento de peso comercial contiene una mezcla de hierbas patentada que contiene ginseng indio, amla e hinojo..
Sin embargo, qué tan bien funcionan estos suplementos, o cualquier otro suplemento herbal. Los suplementos herbales no tienen que someterse a pruebas de seguridad o eficacia antes de que lleguen a los estantes de las tiendas, explica la Universidad de Brown, y los fabricantes de suplementos no tienen que probar que el suplemento realmente contiene lo que se describe en la etiqueta. Si está interesado en un suplemento de hierbas, hable con su médico o con un profesional de la nutrición para que le ayude a encontrar uno que pueda funcionar para usted..
Tácticas de bricolaje para ayudar a ganar peso
El aumento de peso saludable requiere un cambio de estilo de vida. Ningún suplemento de aumento de peso proporcionará los resultados que desea si no lo combina con una dieta saludable y un programa de ejercicios. Eso significa ir al gimnasio al menos dos o tres veces por semana para el entrenamiento de fuerza progresivo, idealmente, siguiendo un programa diseñado por un profesional para satisfacer sus necesidades únicas, así como una dieta llena de proteínas magras nutritivas, frutas y verduras, energía Aumenta los carbohidratos como las batatas y los cereales integrales, además de grasas saludables como las nueces y el aceite de oliva. Aumente el contenido calórico de sus comidas agregando leche en polvo a las bebidas y alimentos húmedos; Tiene 82 calorías por un tercio de taza de polvo seco.
También puede hacer sus propios batidos en casa como una fuente de calorías para ayudar a ganar peso. Por ejemplo, un batido hecho con leche entera de chocolate y un plátano extra grande congelado aporta 343 calorías, mientras que uno hecho a base de leche entera, una taza de cerezas endulzadas y una cucharada de cacao en polvo contienen 391 calorías. Beba uno de estos batidos caseros al día, y le daría una libra cada 10 días, sin realizar ningún otro cambio en la dieta..
