Suplementos para aumentar la dopamina
La dopamina es un importante neurotransmisor que se encuentra en el cerebro. Ayuda a controlar el movimiento, la energía y el estado de alerta, según la experta en TDAH Beth Ann Hill en su libro, "El libro de TDA / H", y puede afectar una variedad de factores en la vida, incluidas las tendencias al TDAH, la depresión y el aumento de peso. La regulación de la dopamina juega un papel crucial en la salud mental y física. No es raro tener niveles bajos de dopamina, que pueden afectar la salud y el bienestar en general. Se supone que ciertos alimentos ayudan a aumentar los niveles, como el pavo, el pescado y las papas, pero también hay suplementos específicos relacionados con la producción de dopamina. Asegúrese de trabajar en estrecha colaboración con su médico para determinar qué suplementos, si los hay, son adecuados para usted.
Un médico está hablando con un paciente. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)L-teanina
Un suplemento que se pretende que ayuda a aumentar los niveles de dopamina es el aminoácido L-teanina. Esto se debe a su capacidad para atravesar la barrera cerebral y afectar directamente a la dopamina, según el Dr. Uzzi Reiss en su libro, "La súper mujer natural". L-teanina se encuentra en el té verde, pero debe complementarse para proporcionar los niveles necesarios, señala Reiss. Recomienda tomar de 100 a 600 mg al día, con o sin alimentos. Reduce los niveles si tienes sueño..
Aceite de pescado
Otro suplemento que puede ayudar a aumentar los niveles de dopamina es el aceite de pescado. Reiss afirma que el aceite de pescado, y en particular, el DHA encontrado en el aceite de pescado, hace que los receptores de dopamina se vuelvan más sensibles, aumentando la capacidad de la dopamina y la serotonina para unirse a sus receptores. Esto ayuda a reducir los niveles de norepinefrina, un neurotransmisor que puede estar agitando. Debido al impacto del mercurio en el pescado, los suplementos son a veces una opción más sabia, especialmente si están embarazadas. Reiss recomienda 1,000 a 2,000 mg dos veces al día..
Tirosina
También se observa que la tirosina afecta los niveles de dopamina. En su libro, "Natural Sex Boosters", el Dr. Ray Sahelian afirma que la tirosina es un aminoácido que se convierte en dopamina en el cuerpo. A partir de ahí, la dopamina se convierte primero en norepinefrina y luego en epinefrina. El estado de ánimo aumenta y el estado de alerta se debe al efecto de la tirosina en los niveles de dopamina. Sin embargo, asegúrese de no ingerir demasiada tirosina, ya que las cantidades altas pueden causar presión arterial alta, aumento del ritmo cardíaco, ansiedad o insomnio.
Foshatidilserina
La fosfatidilserina, un fosfolípido que se encuentra en las membranas celulares, también puede ayudar a aumentar los niveles de dopamina en el cuerpo. De acuerdo con la experta en inmunohematología Elaine A. Moore en su libro "The Amphetamine Debate", la fosfatidilserina contribuye al almacenamiento, la liberación y la actividad de muchos neurotransmisores, aproximadamente el 70 por ciento de la masa del tejido nervioso. En particular, estimula la liberación de dopamina, ayudando a mejorar el aprendizaje y la memoria relacionados con la vida diaria. Moore recomienda 300 mg diarios.
