La mejor dieta para las mujeres en forma de manzana
Si tiende a cargar más peso alrededor de la sección media que en las caderas y los muslos, se le considera una forma de manzana en lugar de una pera. Tener una forma de manzana podría hacerlo más propenso al síndrome metabólico, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Las mujeres con una circunferencia de cintura de 35 pulgadas o más están especialmente en riesgo. Sin embargo, con la dieta adecuada y los cambios en el estilo de vida, puede ayudar a evitar estas enfermedades y proteger su salud general.
Una cena de pechuga de pollo en un plato. (Imagen: martinturzak / iStock / Getty Images)Opciones saludables para el corazón
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre ha establecido pautas específicas para frenar el síndrome metabólico, y seguirlas es una decisión inteligente para las mujeres con forma de manzana. El instituto recomienda comer una amplia variedad de frutas y verduras frescas, enlatadas o secas, llenando la mitad de su plato con estos alimentos a la hora de la comida. También recomienda elegir granos integrales como el arroz integral, el pan integral, la quinua y la avena, así como proteínas saludables como el pescado, el queso bajo en grasa, los productos de soya, los frijoles, los guisantes y las nueces..
Evite estos alimentos
Además de proporcionar una lista de opciones saludables, el instituto también recomienda evitar ciertos elementos para proteger su salud. Evite los alimentos y las bebidas con azúcares agregados, como los dulces y las sodas, así como los que tienen un alto contenido de sodio, lo que puede provocar hipertensión. También evite las grasas que son sólidas a temperatura ambiente, como las de la carne, la mantequilla, el queso y la manteca, y limite la ingesta de granos refinados como el pan blanco. Aunque la ingesta moderada de alcohol está bien, el consumo excesivo de alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos, aumentando el riesgo de enfermedad cardíaca. El consumo moderado no es más que una bebida por día para las mujeres o no más de dos bebidas por día para los hombres.
Comer para bajar de peso
Si tiene sobrepeso, recortar reducirá su riesgo de síndrome metabólico. Puede perder de 1 a 2 libras por semana, un objetivo seguro, al consumir entre 500 y 1,000 calorías menos de las que quema cada día. Con un nivel de actividad moderado, la mayoría de las personas pueden estimar la quema de calorías multiplicando su peso por 15. Por ejemplo, una mujer de 155 libras quema aproximadamente 2,325 calorías por día y perderá aproximadamente 1 libra por semana comiendo 1,825 calorías por día.
Muévanse
El ejercicio lo ayudará a lograr un peso saludable, e incluso si no adelgaza, la actividad lo ayudará a quemar la grasa visceral en lo más profundo de su abdomen, según las publicaciones de salud de Harvard. Para obtener los mejores resultados, obtenga de 150 a 300 minutos por semana de ejercicio aeróbico moderado, como caminar a paso ligero, o de 75 a 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico vigoroso, como trotar. También realice ejercicios de musculación, como yoga, entrenamiento con pesas o flexiones y sentadillas de dos a tres veces por semana.
