Las mejores bebidas para un maratón
Beber y conducir es una idea terrible, pero beber y correr maratones es una combinación esencial. Si está corriendo o haciendo ejercicio durante 90 minutos o menos, el agua pura funciona bien. Reemplaza los líquidos perdidos por la sudoración y le permite evitar la deshidratación, las principales preocupaciones de los entrenamientos de rutina. Sin embargo, si está corriendo una maratón, la ingesta de líquidos es mucho más importante, y el agua sola no es la mejor opción para un rendimiento óptimo. Como lo explica el "Correo en línea", necesita carbohidratos y agua. También necesitas sodio, que mejora la absorción de líquidos..
Un grupo de corredores de maratón cruzando una línea de meta. (Imagen: Mark Bowden / iStock / Getty Images)Antes y después de la carrera
Debe tomar 16 onzas de líquidos dos horas antes de la carrera, ya sea agua o una bebida deportiva. Después de que termine el maratón, beba líquidos para reemplazar el peso que ha perdido, dos tazas por cada libra. Las bebidas deportivas reponen los carbohidratos y los electrolitos perdidos durante la carrera. La leche de chocolate baja en grasa es preferida por algunos atletas. Ayuda a reemplazar la pérdida muscular sin agregar grasa, según un estudio de la Universidad de Texas, publicado en el sitio web Marathon Running.
Durante la carrera
Durante una maratón, el sitio web Training Marathon le recomienda que se detenga en todas las estaciones para rehidratarse. Las bebidas deportivas con menos del 10 por ciento de carbohidratos funcionan bien, ya que los carbohidratos te ayudan a absorber las bebidas más rápidamente. Las bebidas con grandes cantidades de carbohidratos, como los refrescos y el jugo de fruta al 100%, reducirán la absorción de líquidos. No espere hasta tener sed para rematar el tanque, ya podría estar deshidratado. Así que bebe más de lo que crees que necesitas en cada parada.
Las mejores bebidas deportivas
El "Correo en línea" probó seis bebidas deportivas populares y le pidió a Jeanette Crosland, dietista de la Sports Nutrition Foundation, su veredicto. Liquid Power, una marca asociada con el Maratón de Londres, fue altamente calificado por su combinación de carbohidratos simples y complejos para obtener energía. Además, Liquid Power contiene un edulcorante hecho de granos combinados con azúcares de jugo de fruta sin refinar, que se dice que proporcionan tanto un aumento de energía instantáneo como energía a largo plazo. El otro ganador fue Gatorade, que no contiene vitaminas y minerales, lo que podría reducir la absorción de líquidos. Tampoco hay edulcorantes artificiales. Gatorade contiene una cantidad saludable de sodio, que reemplaza la cantidad que se pierde con el sudor. El sabor salado lo alienta a seguir bebiendo, un beneficio para los corredores de maratón
Hazlo tu mismo
La dietista Louise Beaver recomienda mezclar su propia bebida deportiva, una que es barata y que funciona tan bien como las marcas de la tienda. La bebida combina una parte de agua con una parte de jugo de naranja fresco con una pequeña pizca de sal. El jugo de naranja suministra carbohidratos y ayuda a reemplazar el potasio, que se pierde al sudar..
Cafeína
El café y otras bebidas con cafeína tienen defensores y detractores. Muchos corredores de resistencia toman café entre 30 y 60 minutos antes de una carrera, y los hallazgos de la investigación indican que podría mejorar los tiempos. Un estudio de ciclistas de resistencia, publicado en "Annals of Biological Research" en 2013, encontró que la cafeína afectaba los niveles de azúcar y lactato en la sangre durante el ejercicio de resistencia, ayudando a crear un entorno biológico que permitiera a los ciclistas trabajar más duro. Los investigadores creen que la cafeína puede aumentar la absorción de glucosa, lo que le permite re-alimentar los músculos más rápidamente. Algunos corredores de maratón beberán una cantidad limitada de refrescos durante un maratón, esperando un aumento rápido de energía de los carbohidratos y la cafeína. Sin embargo, la cafeína también tiene efectos secundarios y puede deshidratarte, lo que puede ser particularmente molesto en un día caluroso. En grandes cantidades, la cafeína es una sustancia prohibida y causa de descalificación..
