Los mejores alimentos para fumadores
Fumar no es la opción más inteligente, pero muchas personas toman esa decisión cuando son demasiado jóvenes para entender realmente las consecuencias o en momentos de gran estrés emocional. Cualesquiera que sean sus razones para comenzar, dejar de fumar puede ser muy difícil. Si bien no fumar en absoluto es la opción más saludable, si no está listo para dejar de fumar, puede hacer lo mejor para minimizar el daño a su cuerpo al planear sus comidas alrededor de alimentos que sean buenos para los pulmones de los fumadores..
Los mejores alimentos para fumadores (Imagen: Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages)Propina
Los mejores alimentos para los fumadores son aquellos con alto contenido de antioxidantes, flavonoides y vitamina C, como las manzanas y los tomates..
Efectos sobre la salud de fumar
Fumar tiene un costo enorme en la salud de una persona porque las toxinas que inhala alcanzan cada parte de su cuerpo a través de su torrente sanguíneo. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, fumar es la principal causa prevenible de muerte en los EE. UU. Una persona que fuma tiene muchas más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer de pulmón y riesgo de accidente cerebrovascular que una persona que no fuma. Además de causar cáncer de pulmón, fumar puede causar cáncer en cualquier parte de su cuerpo. Los cigarrillos han matado a 10 veces más ciudadanos estadounidenses antes de su tiempo que todas las guerras que los estadounidenses han luchado juntos.
Frutas y verduras para fumadores.
El sentido común y las fuentes más confiables de información nutricional aconsejan comer una dieta basada en plantas que incluya frutas y verduras frescas, particularmente aquellas con alto contenido de antioxidantes.
Este consejo puede ser aún más crucial para que los fumadores y ex fumadores lo sigan diligentemente. Un estudio publicado en diciembre de 2017 en el European Respiratory Journal encontró que los ex fumadores que comían al menos dos porciones de tomates frescos por día, junto con las manzanas y otras frutas con alto contenido de vitamina C y antioxidantes, experimentaron un descenso mucho más lento en el Funcionamiento de sus pulmones. Este resultado no se logró con el uso de tomates o manzanas cocidos o procesados..
Verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor contienen altos niveles de clorofila, lo que, según Manipal Hospitals, también puede ayudar a su cuerpo a procesar las toxinas de manera más eficiente porque la vitamina C que contienen apoya su sistema inmunológico..
Por lo tanto, una dieta rica en alimentos para los pulmones de los fumadores, como tomates, manzanas, brócoli, coles de Bruselas, coliflor y otras frutas y verduras con alto contenido de vitamina C y antioxidantes, puede ayudar a deshacer algunos de los daños causados por el hábito de fumar..
Las hierbas y aromas más eficaces
Uno de los tres alimentos que demostró ser muy eficaz para aliviar el daño pulmonar debido al tabaquismo fue el té verde. El té verde, apreciado por su alta concentración de catequinas, fue tan efectivo como los tomates y las manzanas para reducir la disminución de la capacidad pulmonar que se presenta con la edad y que se ve agravada por el hábito de fumar..
Según los expertos de Manipal Hospitals, las catequinas del té verde pueden romperse y aflojar los depósitos de moco en los pulmones. El té verde también tiene propiedades antimicrobianas. La cúrcuma, un poderoso antiinflamatorio, y el ajo, que contiene alicina, un antimicrobiano, también son efectivos para aliviar el daño causado a su cuerpo al fumar..
Consejos para que los fumadores se mantengan saludables
Uno de los efectos secundarios más odiados de dejar de fumar es el aumento de peso, que se produce por una variedad de razones. Por un lado, los fumadores tienden a desear más alimentos grasos y procesados que los no fumadores, y los viejos hábitos son duros. Un estudio publicado en la edición de enero de 2017 de Comportamientos alimenticios sugiere que las personas que fuman tienden a comer una dieta menos saludable que las que no lo hacen. Tratar de cambiar esos hábitos alimenticios mientras soporta la agonía de la abstinencia de la nicotina es un gran desafío. La Extensión Cooperativa de la Universidad de Nevada le aconseja que haga ejercicio, consuma una dieta basada en plantas, evite el alcohol y considere el uso de chicles de nicotina para ayudar a aliviar sus antojos..
