Los mejores alimentos para un aumento de peso saludable durante el tercer trimestre
Ganar peso es una parte importante de su embarazo. De acuerdo con W. Allan Walker y Courtney Humphries, autores de "La Guía de la Escuela de Medicina de Harvard para una Alimentación Saludable durante el Embarazo", ganar la cantidad correcta de peso lo ayudará a tener un embarazo saludable y ayudará a su bebé a crecer y desarrollarse de manera correcta. Durante el tercer trimestre, debe aumentar aproximadamente una libra por semana agregando 300 calorías adicionales a su dieta diaria.
Queso de hebra
El queso de cordaje bajo en grasa puede proporcionar alrededor de 100 calorías adicionales a tus 300 extra por día. El queso de cordaje contiene una buena cantidad de proteínas y calcio, que usted y su bebé necesitan para mantenerse saludables. Una cantidad suficiente de proteínas asegura que su bebé continúe creciendo normalmente a medida que se acerca su fecha de vencimiento. Bridget Swinney y Tracey Anderson, autores de "Comer de forma expectante: una guía práctica y sabrosa de nutrición prenatal", tenga en cuenta que su bebé gana alrededor de media libra cada semana hacia el final de su embarazo y come alimentos nutritivos ricos en proteínas, como ensartar queso, ayudará a su bebé a alcanzar esta meta. El calcio es esencial para la fortaleza de los huesos en crecimiento de su bebé, y el queso en tiras proporciona una buena parte de lo que necesita cada día..
Cereales para el desayuno
Cereales para el desayuno es una buena fuente de fibra y calorías, tenga en cuenta Walker y Humphries. Un tazón de cereal proporcionará entre 120 y 200 calorías para su meta diaria de 300 calorías adicionales, y también proporcionará fibra y varios nutrientes importantes. Un cereal rico en fibra, como las hojuelas de salvado, mantendrá su sistema digestivo funcionando correctamente, lo que puede ayudarlo a evitar el estreñimiento, una queja común durante el embarazo. Un tazón de cereal con leche descremada proporcionará aproximadamente 300 calorías sin agregar una gran cantidad de grasa a su dieta. Agregar una rodaja de plátano o unos pocos arándanos aumentará los nutrientes con solo unas pocas calorías más.
pavo
Un bocadillo o una comida que incluya una porción de pavo lo ayudará a alcanzar sus 300 calorías adicionales y también le proporcionará proteínas, tenga en cuenta a Swinney y Anderson. Comer pavo magro es una forma efectiva de agregar las calorías adicionales que necesita para aumentar de peso durante el tercer trimestre, pero no contiene tanta grasa que es una adición de alimentos poco saludables. Un sándwich de pavo en pan de trigo integral pesará alrededor de 300 calorías y proporcionará proteínas y fibra. Swinney y Anderson también sugieren hacer rodar un trozo de pavo magro en una tortilla con una rodaja de queso bajo en grasa. Agregar una porción de pavo rallado a una ensalada es otra manera de agregar calorías adicionales a su dieta del tercer trimestre.
