Los mejores alimentos para comer mientras se trabaja para bajar de peso
Ha dado el primer paso para mejorar su salud y perder peso al hacer del ejercicio una parte regular de su vida. Ahora es el momento de trabajar en la dieta. Tomar las decisiones correctas sobre los alimentos puede mantenerlo lleno de energía sin que tenga hambre. Los mejores alimentos para comer para ayudar a impulsar su entrenamiento y promover la pérdida de peso son ricos en nutrientes y bajos en calorías.
Un plato con ensalada de pollo a la parrilla. (Imagen: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)Hablemos de calorias
Hacer ejercicio quema menos calorías de lo que piensas. Para perder peso necesita comer menos calorías de las que quema. La cantidad de calorías que necesita perder depende de su peso actual, sexo y nivel de actividad. Su médico o dietista puede ayudarlo a determinar sus necesidades individuales para perder peso. La mayoría de las personas que hacen ejercicio con regularidad pueden perder peso al limitar su ingesta de 1,200 a 1,600 calorías por día. No baje demasiado, no tendrá la energía que necesita para hacer ejercicio.
Cargar de carbohidratos saludables
Los carbohidratos le brindan a tu cuerpo la energía que necesita para completar tu entrenamiento. Cuando intenta perder peso, debe incluir carbohidratos que sean ricos en nutrientes y bajos en calorías, por lo que eso significa comer principalmente frutas, verduras y granos integrales. Las frutas y verduras son especialmente útiles cuando se trabaja para bajar de peso porque se consideran alimentos de baja densidad energética, lo que significa que tienen pocas calorías en comparación con el tamaño de la porción. Las personas que comen más alimentos de baja densidad de energía tienen más facilidad para perder peso y mantenerlo porque se sienten llenos con menos calorías, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Fuentes magras de proteína
La proteína es importante para el desarrollo muscular, pero comer más de lo que necesita no lo hará adelgazar ni lo ayudará a perder peso. Para mantener las calorías bajo control y satisfacer sus necesidades de proteínas, incluya fuentes magras como pollo, mariscos, carnes rojas magras, frijoles o tofu en su dieta para bajar de peso. Los productos lácteos bajos en grasa y sin grasa también son una buena fuente de proteínas y de carbohidratos. Un vaso de leche con chocolate baja en grasa o una taza de yogur sin grasa es una buena opción de bocadillos después de hacer ejercicio, ya que ayuda a repostar y promover la recuperación muscular..
Pequeñas cantidades de grasa saludable
La grasa es una fuente concentrada de calorías, por lo que debe tener cuidado con la cantidad que incluye en su dieta para bajar de peso. Pero la grasa es una fuente de energía, que es útil cuando haces ejercicio y te ayuda a absorber las vitaminas solubles en grasa. Para maximizar los beneficios, incluya en su mayoría grasas no saturadas como las que se encuentran en los aguacates, nueces, semillas, aceites y pescados grasos como el salmón. Comer más de estos tipos de grasas, en lugar de alimentos con alto contenido de grasas saturadas como la mantequilla y la carne roja, puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca.
