El mejor plan de comidas para un metabolismo rápido

Una tasa metabólica saludable es un signo de bienestar, que promueve todo, desde la función digestiva normal y el control de la temperatura corporal hasta los estados de ánimo positivos y la calidad del sueño. De acuerdo con el American Council on Exercise, un aumento en el metabolismo puede ayudarlo a perder el exceso de peso y mantener una proporción de grasa corporal y grasa corporal más saludable. El truco para evitar que su metabolismo se desacelere es mantenerse constante y comer comidas más pequeñas y saludables con mayor frecuencia a lo largo del día. Esto puede ayudar a evitar comer en exceso y proporcionar a su cuerpo un flujo constante de energía. Antes de comenzar cualquier programa dietético, siempre consulte a su médico..

Comidas frecuentes

Para aumentar la eficiencia de su metabolismo, coma con frecuencia. Cuando comes una o dos comidas por día, el tiempo entre comidas hace que tu cuerpo se quede sin energía, lo que puede disminuir tu metabolismo. Cuando comes cada dos o tres horas, tu sistema digestivo trabaja constantemente para descomponer los alimentos, lo que mantiene tu metabolismo más alto.

Porciones más pequeñas

Comer con frecuencia significa que también tienes que comer porciones más pequeñas. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, cuando come demasiado de una vez, su cuerpo no puede procesar el exceso de calorías y, como resultado, deja escapar una oleada de insulina en un intento de eliminar el exceso de azúcar de su torrente sanguíneo. Esto puede conducir a la acumulación de grasa y una desaceleración en el metabolismo. Comer porciones más pequeñas puede evitar que coma en exceso y ayuda a evitar que su metabolismo se caiga después de un aumento de insulina. Su régimen debe incluir proteínas y carbohidratos complejos en cada comida.

Tipos de alimentos

Su plan de comidas debe incluir alimentos ricos en nutrientes. La proteína es esencial porque ayuda a construir y mantener la masa muscular magra, que requiere más energía de su cuerpo para mantener y puede ayudar a aumentar el metabolismo. Cuando se combina con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Buenas fuentes de proteínas incluyen huevos, carne magra de pavo, legumbres, pescado y pollo. Las fuentes de carbohidratos complejos, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, proporcionan fibra, que ayuda a mantener constante el control de la glucemia y el apetito y el funcionamiento de su sistema digestivo. Las grasas saludables son importantes para la producción y el mantenimiento de hormonas como la testosterona. Las hormonas ayudan a mantener la masa muscular. Buenas fuentes de grasas saludables incluyen aceites de oliva, aceite de semilla de lino, aguacates y mantequilla de maní..

Las cantidades de calorías

Para hacer que su plan de comidas sea más fácil de seguir, intente visualizar el tamaño de sus porciones según el tipo de nutriente que consume. Por ejemplo, cada porción de carbohidratos complejos y proteínas debe ser aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Sus grasas saludables pueden parecerse a tres tapas de agua embotellada. La visualización de los tamaños de las porciones hace que sea más fácil hacer un seguimiento de sus porciones y hacer que no tenga que contar calorías. Puede ser creativo con sus comidas siempre y cuando se adhiera a los alimentos mencionados y otras alternativas saludables. Evite agregar sal o azúcar a las comidas y manténgase alejado de los alimentos muy procesados, como los cereales y las cenas congeladas. Seguir estas simples pautas puede mejorar dramáticamente su eficiencia metabólica.