Las calorías en un sándwich de verduras
Las verduras deben tener un papel protagonista en su dieta diaria, y colocarlas entre dos rebanadas de pan es una manera inteligente de aumentar su ingesta de estos alimentos nutritivos. Un sándwich de vegetales también puede ser bajo en calorías, lo cual es una ventaja si está vigilando su peso o tratando de perder el exceso de peso. Por supuesto, el recuento exacto de calorías de su sándwich vegetal depende del tipo de pan, los diferenciales, los ingredientes y los vegetales que incluya..
Un sándwich de vegetales puede ser más bajo en calorías que un sándwich de carne. (Imagen: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)Apilar en las verduras
Las verduras crudas son una buena fuente de fibra, potasio y otras vitaminas y minerales esenciales, y la mayoría de las variedades también son bajas en calorías. Los tomates, por ejemplo, agregan 4 calorías por porción a su sándwich, así como una buena dosis de vitamina C. Una hoja de lechuga romana o de hoja verde agrega solo 2 calorías a su sándwich. Puede agregar una taza entera de rodajas de pepino a su sándwich por solo 16 calorías. Una onza de aguacate, que contiene grasas insaturadas, fibra y potasio saludables para el corazón, agrega entre 34 y 47 calorías. Las verduras asadas, como los pimientos y las cebollas, son otra opción sabrosa y baja en calorías, pero recuerde que al asarlas en aceite agregará calorías a su sándwich..
El pan hace la diferencia
El tipo de pan en el que prepara su sándwich es otra influencia sobre la cantidad total de calorías que contendrá. El pan blanco contiene aproximadamente 65 calorías por rebanada, y el pan integral tiene aproximadamente 69 calorías por rebanada y más fibra que el pan blanco. El pan de centeno contiene 83 calorías por rebanada y la masa fermentada contiene 72 calorías por rebanada. El pan de huevo contiene más, con 115 calorías en cada rebanada. Opte por pan bajo en calorías por entre 47 y 50 calorías por rebanada.
Difundir con cuidado
La mayonesa se encuentra entre las opciones de peor distribución porque contiene 94 calorías por cucharada. La mostaza es una mejor opción en cuanto a calorías, con 3 calorías por cucharadita, pero también tiende a ser alta en sodio. Agregar 1 cucharada de mantequilla a su sándwich aumentará su conteo de calorías en 102. Una cucharada de queso crema, otra extensión de sándwich común, contiene 50 calorías.
Toppings superiores
Una rebanada de queso es una buena manera de agregar proteínas y calcio a su sándwich de verduras, y el queso agregará entre 75 y 114 calorías, según el tipo que use. Una cucharada de salsa de pepinillos contiene 20 calorías, y una salmuera de eneldo agrega 8 calorías. Un pimiento picante aporta 18 calorías a tu sándwich de verduras y una cucharada de salsa agrega 5 calorías.
