Los efectos de las bebidas carbonatadas en el ejercicio

Probablemente sepa que debe beber muchos líquidos al hacer ejercicio, pero puede sorprenderse al saber cómo las bebidas carbonatadas afectan su entrenamiento. Los refrescos, el agua mineral y algunos tipos de jugo, las bebidas deportivas y las bebidas energéticas contienen carbonatación. Beber estos artículos para hacer ejercicio tiene efectos tanto positivos como negativos. Los beneficios de las bebidas carbonatadas para el ejercicio dependen de sus preferencias y la duración de su entrenamiento, pero no siempre son necesarios para fines de rendimiento..

Las bebidas carbonatadas pueden dificultar su ejercicio. (Imagen: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Actuación

Hay cierto debate sobre el uso de la cafeína para mejorar el rendimiento porque los resultados del estudio son variados, pero algunas pruebas muestran que la cafeína en muchas bebidas carbonatadas puede tener beneficios positivos para los atletas de resistencia, informa la Universidad Rice. Esto se debe a que la cafeína puede permitir que su cuerpo queme grasa como combustible, retrasando el uso de glucógeno muscular, lo que permite una sesión de ejercicio más larga; sin embargo, estos beneficios no aparecen cuando se consumen bebidas carbonatadas con cafeína para períodos cortos de ejercicio.

Hinchazón

La carbonatación hace que muchas personas se sientan hinchadas, especialmente si se consumen rápidamente o en grandes cantidades. Beber refrescos u otras bebidas carbonatadas hace que se acumule exceso de aire en su estómago, lo que ocasiona hinchazón. Estar hinchado es probable que haga que el ejercicio sea más difícil porque esa sensación total interfiere con la eficiencia y puede ralentizarlo. Además, ese aire en su vientre puede hacer que eructe, creando más molestias que pueden dificultar su rendimiento..

Disminución del azúcar en la sangre

El azúcar en muchas bebidas carbonatadas, incluidas las bebidas gaseosas y energéticas, puede causar un bajo nivel de azúcar en la sangre durante el ejercicio, informa Ask Dr. Sears. Si bien es probable que el azúcar le dé un impulso inicial de energía, el aumento y la consiguiente caída del azúcar en la sangre pueden hacer que se sienta débil y cansado, lo que interferirá con los beneficios del ejercicio. Sears recomienda beber agua antes y durante el ejercicio, ya que te mantendrá hidratado sin el riesgo de disminuir el azúcar en la sangre..

Peso

Hacer ejercicio regularmente es una excelente manera de controlar su peso, tanto para pérdida como para mantenimiento; Sin embargo, beber grandes cantidades de bebidas carbonatadas, que a menudo contienen muchas calorías, puede interferir en este proceso y contrarrestar los beneficios de su ejercicio. Para perder peso debe quemar más calorías de las que consume, y muchas personas se olvidan de incluir las calorías líquidas en sus totales diarios. Además, la carbonatación puede reducir la pérdida de grasa al unirse a las células grasas, lo que disminuye la pérdida de peso, de acuerdo con Fit Day. La mayoría de las bebidas carbonatadas contienen poco o ningún nutriente, lo que también puede interferir con la pérdida de peso exitosa.