Los efectos de comer demasiadas naranjas
Las naranjas normalmente tienen una reputación muy respetable. Están llenos de vitamina C que estimula el sistema inmunológico, ofrecen numerosos minerales que fortalecen los huesos y brindan una gran dosis de fibra. Sin embargo, si está comiendo varios a lo largo del día, estas frutas normalmente saludables pasan de buena a mala. El aumento de peso, la acidez estomacal y la irregularidad son algunos de los efectos negativos de un exceso de naranjas.
Naranjas sobre una mesa de madera y en un bol. (Imagen: thawornnurak / iStock / Getty Images)Aumento de peso
Las naranjas son bajas en calorías en comparación con las barras de caramelo, papas fritas, productos horneados y otros bocadillos que se encuentran en la máquina expendedora. Sin embargo, eso no los hace libres de culpa. Comer demasiadas naranjas significa que estarás consumiendo más calorías de las que crees. Por ejemplo, una naranja grande de 3 pulgadas y 6 1/2 onzas contiene aproximadamente 85 calorías. Tomar una comida después de cada comida crea un excedente de 255 calorías en su dieta. Debido a que necesita consumir 3,500 calorías más de las que quema cada día para ganar una libra, podría ser una libra más pesada después de dos semanas..
Dolor de reflujo ácido
Los ataques frecuentes de acidez estomacal, médicamente conocidos como enfermedad de reflujo gastroesofágico, pueden ser increíblemente dolorosos. Si el esfínter que se supone que debe permanecer cerrado en la base de su esófago permanece abierto, ese ácido estomacal es libre de viajar hacia arriba. Se sabe que las frutas con alto contenido de ácido, incluidas las naranjas, empeoran esta condición. Las frutas cítricas no aumentarán el ácido en su estómago, pero su contenido de ácido naturalmente alto podría intensificar el dolor que experimenta cuando tiene acidez estomacal.
Dificultad para aliviarte
Ya sabes que la fibra es esencial para la regularidad. Pero puedes ir por la borda. Si normalmente no tiene mucha fibra en su dieta, aumentar rápidamente su ingesta podría reducir la velocidad de sus intestinos. Podría pasar un período de tiempo más largo de lo normal sin aliviarse. O cuando intenta ir al baño, las heces pueden ser duras, secas y difíciles de pasar. Esa misma naranja grande de 3 pulgadas tiene alrededor de 4.4 gramos de fibra. Tenga tres de ellos en un día y obtendrá casi 13 gramos de fibra. Eso es casi la mitad de los 28 gramos que se supone que debes tener para una dieta de 2,000 calorías, ya que, según "Dietary Guidelines for Americans 2010", necesitas 14 gramos por cada 1,000 calorías. Dependiendo de lo que coma durante el día, podría ser demasiado para su sistema.
Diarrea y calambres abdominales
El estreñimiento no es la única complicación digestiva que puede experimentar si come regularmente muchas naranjas. Toda esa fibra adicional puede provocar diarrea en lugar de, o además de, un respaldo ocasional. Si tiene calambres abdominales, o si su intestino está haciendo muchos sonidos de gorgoteo, es posible que se esté preparando para pasar un taburete muy suelto. Reduzca sus raciones de naranja si esto ocurre. Aún desea disparar para obtener la ingesta de fibra recomendada: solo vaya despacio y auméntelo durante un período prolongado. Tenga solo una o dos naranjas al día, además de porciones pequeñas de verduras y otros alimentos ricos en fibra, según lo tolere.
