La dosis de L-triptófano para dormir
El triptófano es un aminoácido. Los aminoácidos son los componentes básicos de todas las proteínas en su cuerpo y en sus alimentos. El triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que usted debe obtenerlo de los alimentos que consume, porque su cuerpo no puede producirlo. Debido a las funciones del triptófano en el cuerpo, las dosis suplementarias pueden ayudar a promover el sueño.
Una pareja duerme en la cama. (Imagen: Flying Colors Ltd / Photodisc / Getty Images)L-triptófano
Cuando los científicos estudian los aminoácidos, brillan luces a través de sus cristales. Si la luz se desvía hacia la izquierda, el aminoácido recibe la designación L, señala el Dr. Elson Haas, MD, en su libro "Manteniéndose saludable con la nutrición". Si la luz se desvía hacia la derecha, se le administra el aminoácido. la designación D. La mayoría de los aminoácidos naturales son L-aminoácidos y el triptófano no es una excepción. L-triptófano es la forma complementaria preferida.
Función
El triptófano es esencial para el crecimiento adecuado en bebés y un balance óptimo de nitrógeno en adultos, señala el Centro Médico de la Universidad de Maryland. En su cuerpo, el triptófano ayuda en la producción de niacina, una vitamina B, y para realizar esta función, su cuerpo debe recibir el suministro adecuado de hierro, riboflavina y vitamina B6. Podría decirse que la función más vital del triptófano es su papel como precursor de la serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que puede promover no solo el sueño sino también un estado de ánimo estable, señala Medline Plus. Los niveles de serotonina de su cuerpo están directamente relacionados con su ingesta de triptófano.
Suplemento de triptófano para el sueño
El L-triptófano se ha utilizado eficazmente en el tratamiento del insomnio. Su efectividad es probable debido a que la serotonina es esencial para inducir y mantener el sueño. Dado que el L-triptófano solo se puede obtener con una receta de un médico, debe seguir los consejos de su médico sobre cómo tomar el suplemento. Normalmente, se necesitan de 1 a 2 g de L-triptófano para inducir el sueño, informa Haas. Inicialmente, las personas generalmente comienzan con 1 g, tomados entre 30 y 45 minutos antes de acostarse. La dosis se puede aumentar en 500 mg cada noche, hasta una dosis de 3 g, hasta que el sueño sea óptimo. Incluir el suplemento de vitamina B-6 puede ayudar con la utilización de triptófano.
Consideraciones
El triptófano es más efectivo para el insomnio agudo que para los problemas crónicos continuos del sueño. La suplementación terapéutica de triptófano no debe ser utilizada por personas con asma o con lupus eritematoso sistémico, advierte Haas. En general, no se han reportado efectos secundarios para la suplementación moderada con triptófano. Sin embargo, los patrones de sueño pueden distorsionarse si se toman más de 10 g. El Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que el triptófano se puede encontrar en alimentos como el queso, el pollo, las nueces, el pescado, la leche, el maní, las semillas de sésamo, el tofu, la soja, el pavo y las semillas de calabaza..
