La dieta cetogénica y el insomnio

Las dietas cetogénicas como la popular dieta Atkins causan una rápida pérdida de peso al enviar al cuerpo a una condición conocida como cetosis. Desafortunadamente, también pueden provocar problemas de salud, como insomnio o falta de sueño. La relación entre la cetosis y el insomnio no se comprende completamente, ya que gran parte de la evidencia del vínculo es anecdótica, pero una mejor comprensión de las dietas cetogénicas y el sueño saludable pueden ayudarlo a tomar las decisiones correctas sobre su plan de pérdida de peso. Hable con su médico si su insomnio es crónico y antes de comenzar cualquier régimen de pérdida de peso.

Una mujer sufre de insomnio. (Imagen: megaflopp / iStock / Getty Images)

Cómo funcionan las dietas cetogénicas

Una dieta cetogénica es alta en grasas y baja en carbohidratos y proteínas. Un cuerpo sano quema carbohidratos para obtener energía, por lo que si no hay carbohidratos en la dieta, recurre a las reservas de energía de glucógeno y grasa, lo que lleva a una rápida pérdida de peso. Cuando los tejidos grasos se descomponen, los fragmentos de carbono llamados cetonas se liberan en la sangre, causando la cetosis. La pérdida de peso puede ser rápida al principio, lo que puede causar la sensación de euforia y la inusualmente alta energía informadas. Esto puede contribuir a problemas de sueño..

Insomnio

El insomnio es una dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido, o un patrón de sueño crónico deficiente. La condición puede ser causada por estados mentales como ansiedad o depresión, abuso de sustancias, cambios hormonales o del estilo de vida y algunos medicamentos o enfermedades. Los factores dietéticos, como la cafeína u otros estimulantes, o los cambios en la dieta, también pueden influir. El insomnio a menudo se puede tratar con cambios en el estilo de vida, como la reducción del estrés, el ejercicio y el abandono del consumo de cafeína, tabaco y alcohol. Los tratamientos alternativos como la acupuntura y el masaje pueden ser útiles. Si sufre de insomnio, consulte a su médico para descartar cualquier problema subyacente.

Hidratos de carbono, cetosis y sueño.

Los carbohidratos a menudo se conocen como "alimentos reconfortantes" debido a sus efectos calmantes en el cuerpo. Los carbohidratos integrales proporcionan al cuerpo un suministro constante de glucosa para mantener la energía constante, pero también mejoran la entrada del aminoácido L-triptófano en el cerebro. El L-triptófano contribuye a la producción de serotonina, que calma el cuerpo y lo ayuda a dormir. Dado que las dietas cetogénicas eliminan los carbohidratos, esta fuente dietética de L-triptófano también se elimina. Se ha demostrado que los suplementos de L-triptófano ayudan en algunos casos de insomnio. Hable con su médico sobre si podrían ser adecuados para usted.

Otros riesgos de las dietas cetogénicas

Las dietas cetogénicas ofrecen resultados rápidos pero temporales, y junto con el insomnio, pueden causar efectos secundarios negativos como cálculos renales, estreñimiento, desequilibrio de electrólitos, problemas de colesterol y daño hepático a largo plazo. Muchos participantes en dietas cetogénicas reportan disminución de vigor y deshidratación. En un ensayo clínico publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition", los sujetos con dietas cetogénicas y no cetogénicas perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso y mostraron el mismo nivel de mejora en la función de la insulina. La American Medical Association no recomienda dietas cetogénicas para perder peso de manera segura..