El Pulldown de Lat contra el Pulldown de brazo recto
Incluso la más mínima modificación en un ejercicio puede cambiar drásticamente la forma en que afecta a tu cuerpo, y el menú desplegable no es una excepción. El pulldown se realiza con los brazos doblados, y el pulso con el brazo recto se hace con - lo has adivinado - los brazos rectos. Esta leve diferencia en la técnica provoca un cambio dramático en los músculos que usas para cada ejercicio.
El pulldown lat trabaja diferentes músculos que el pulldown de brazo recto. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Lat Pulldown
En el menú desplegable convencional, usted se sienta en una máquina de ejercicios, toma una manija que se asemeja a una barra de levantamiento y tire de la barra hacia su pecho. Se usa comúnmente como una alternativa al pull-up o chin-up porque puede ajustar la cantidad de peso que usa, mientras que en chin-up o pull-up tiene que trabajar con su propio peso corporal.
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Pulso de brazo recto
En el menú desplegable del brazo recto, usted se para de pie frente a una máquina de cable que tiene un accesorio de barra recta. Agarre el mango con las palmas hacia abajo y empuje la barra hacia abajo tanto como pueda mientras mantiene los codos completamente rectos. Algunos de los mismos músculos se utilizan como en el pulldown lat, y algunos son diferentes. El latissimus dorsi sigue siendo uno de los principales músculos utilizados, ya que extiende su hombro.
Músculos utilizados en ambos
Los dos ejercicios activan algunos de los mismos grupos musculares principales de la espalda..
Latissimus Dorsi
El pulldown lat y el brazo recto son ejercicios de extensión del hombro, que trabajan principalmente con el latissimus dorsi, que es el músculo más grande de la parte superior del cuerpo. El músculo se extiende desde la parte baja de la espalda hasta la mitad de la columna y hacia el hombro, donde se adhiere..
En el pulldown lat, los lats trabajan más duro si utiliza un agarre más ancho. En el pulldown del brazo recto, un agarre estrecho funciona mejor. Un pulldown de latón funcionará más en los dientes porque puede usar más peso. En la parte izquierda del brazo recto, otros músculos, como los tríceps, cederán antes de que sus dientes lo hagan..
Deltoides posteriores
El deltoides posterior, parte del músculo grande que cubre su hombro, contribuye en el pulldown lat y el brazo recto. Este músculo se encuentra en la parte posterior del hombro y ayuda a bajar y bajar el brazo durante el movimiento. Ayuda al lat en la extensión de su hombro, lo que le ayuda a bajar el peso en ambos ejercicios. Se usa más en el pulldown que en el brazo recto porque sus brazos se mueven hacia un lado mientras tira hacia abajo.
Teres Major
Ambos ejercicios usan un músculo más pequeño llamado teres major, un músculo pequeño que se extiende desde la parte inferior de su omóplato hasta el costado de su brazo. Ayuda a extender el hombro, al igual que el deltoides lat y posterior, pero es el músculo más débil de los tres.
Triceps
Sus tríceps, los músculos en la parte inferior de su brazo, desempeñan un papel importante en el pulldown del brazo recto, pero no tanto en el pulldown del lat. En el desplegable del brazo recto, mantienen los codos rectos durante todo el movimiento y te ayudan a bajar los brazos, ayudando a los dientes. También te ayudan en el pulldown pero no trabajan tan duro porque tu codo está doblado, no extendido.
Músculos únicos en el lat pulldown
El lat pulldown involucra más músculos que el brazo recto. Tenga esto en cuenta al poner cualquiera de los ejercicios en su plan de entrenamiento.
Trapecio
A medida que tira de la barra hacia abajo, usa la parte inferior de su trapecio, que es un músculo grande que se conecta a su cuello, omóplatos, columna vertebral y a sus hombros. Tiene tres partes: superior, media e inferior. La parte inferior le ayuda a bajar los omóplatos hacia abajo y juntos, lo que es una parte importante del pulldown lat.
Bíceps
En el pulldown lat, sus codos se doblan a medida que tira hacia abajo. El músculo que hace que los codos se doblen es el bíceps, el músculo que se encuentra en la parte frontal de la parte superior del brazo. Este músculo es más activo cuando haces un pulldown con las palmas hacia ti.
El lat pulldown trabaja tu brazo y los músculos de la espalda. (Imagen: Motortion / iStock / Getty Images)Infraespinoso
De los cuatro músculos del manguito rotador, el que más contribuye al pulldown es el infraespinoso. Este músculo se encuentra en la parte posterior de los omóplatos y se extiende desde la parte más cercana a la columna hasta el hombro. Gira el brazo hacia afuera, lo que significa que no es un contribuidor importante para el pulldown del lat, pero juega un papel importante..
Músculos únicos en el pulso de brazo recto
El desplegable de brazo recto activa sus abdominales, un efecto que no se obtiene con el pulldown tardío.
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Abdominales
Al bajar la barra, el peso retrocede contra ti. Esto significa que tienes que luchar para permanecer erguido. Si no lo hace, el peso lo obligará a reclinarse, lo que se conoce como extensión del tronco. Los músculos que previenen esto son los flexores del tronco, que son dos músculos abdominales específicos: el recto abdominal y los oblicuos externos. El recto abdominal es el músculo que forma el "paquete de seis", y los oblicuos externos son los músculos de los lados del tronco..
