El Latissimus Dorsi & Pushups

Muchas personas piensan que las flexiones ayudan a fortalecer los músculos "dorsales" o latinos, ya que las flexiones involucran la parte superior del cuerpo. Sin embargo, las flexiones no afectan a los retrasos. Las flexiones son, sin embargo, un excelente ejercicio para fortalecer las partes superiores del cuerpo. También le permiten tener una mejor postura y protegen su espalda de tensión o lesiones.

Las flexiones son un gran ejercicio de fortalecimiento. (Imagen: demaerre / iStock / Getty Images)

Hacer subir

Para realizar una flexión de brazos, comience en una posición boca abajo en el piso con las manos colocadas en el piso con el ancho de los hombros separados y debajo de los hombros. Mantenga sus pies separados al ancho de las caderas con su peso sobre los dedos de los pies. Mantenga su espalda plana. Estire los codos para empujar su cuerpo hacia arriba del piso hasta que todo su peso esté sobre sus manos y sus dedos de los pies. Baje su cuerpo doblando los codos hasta que su pecho toque el suelo. Una vez que vuelves a la posición superior, has completado una repetición. Haz dos series de 12 a 15 repeticiones..

Músculos utilizados

Los músculos primarios utilizados durante las flexiones son los músculos deltoides o los músculos de los hombros, los músculos del pecho o pectoral mayor, los tríceps, en la parte posterior de la parte superior del brazo, el manguito rotador o los músculos que rodean la articulación del hombro y el escapular. o músculos del omóplato. A pesar de que los músculos de la espalda superior, es decir, los músculos dorsales de latissimus están en movimiento, las flexiones no fortalecen estos músculos ni mejoran el rango de movimiento..

Lats

Los músculos latissimus dorsi son los músculos más grandes de la espalda y permiten una amplia gama de posiciones corporales. La función principal de los dientes es la aducción del hombro, o acercar el brazo al cuerpo, la extensión del hombro, la rotación interna del hombro y la extensión transversal del hombro. Los lats también ayudan con la depresión de la escápula, la rotación hacia abajo de la escápula y la aducción de la escápula. Los entrenamientos específicos para lats ayudan a lograr una apariencia en forma de V en la espalda o en forma de ala.

Ejercicios de Lats

Los ejercicios primarios que desarrollan el latissimus dorsi son el pullup y el chinup. La diferencia entre el chinup y el pullup es la colocación de la mano; las dominadas se realizan con un agarre por encima de la cabeza mientras que las flexiones se realizan con un agarre por debajo de la mano. Sujete la barra de mentón con las manos separadas al ancho de los hombros y levántese para que su mentón llegue a la barra. Baje lentamente hasta que sus codos estén completamente extendidos para completar una repetición. Mantenga sus piernas juntas y sus rodillas ligeramente flexionadas durante el ejercicio. Haz tantas como puedas. Otros ejercicios que funcionan a largo plazo son el lat pull-down y la cruz de hierro..