Los efectos secundarios del polvo alto en proteínas en las mujeres
Cuando esté trabajando duro, puede preguntarse si agregar un polvo alto en proteínas a su régimen diario ayudará a mejorar el tono muscular. Si bien la proteína es una parte importante de la dieta de una mujer, comer demasiado puede causar efectos más dañinos que los positivos. Hable con su médico o dietista para revisar su dieta y un plan de ejercicios para ayudarlo a determinar el equilibrio correcto de nutrientes..
Demasiada proteína puede hacer que consumas demasiadas calorías. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Aumento de peso
Un efecto secundario potencial de tomar un polvo alto en proteínas es el aumento de peso. Dependiendo de la marca de proteína en polvo que esté usando, puede agregar entre 150 y 200 calorías adicionales a su dieta con una porción. Si está consumiendo esas calorías además de su ingesta habitual sin realizar cambios en su rutina de ejercicios, puede aumentar casi 2 libras en un mes. Conocer la cantidad de calorías que necesita, que para las mujeres oscila entre 1.600 y 2.400 calorías por día, puede ayudarlo a controlar su ingesta y mantener el equilibrio mientras toma suplementos de proteínas..
Riesgo de deshidratación
Agregar más proteínas a su dieta con un suplemento puede aumentar su riesgo de deshidratación. Se necesita más agua para metabolizar las proteínas y deshacerse de sus subproductos, de acuerdo con el American Council on Exercise. Investigadores de la Universidad de Connecticut que investigaron los efectos de la ingesta de proteínas en la hidratación sugieren que aumentará su ingesta de agua cuando aumente su proteína. Las mujeres adultas necesitan al menos 8 a 10 tazas de agua al día..
Efectos potenciales sobre la salud ósea
El ochenta por ciento de los 10 millones de personas con osteoporosis en los Estados Unidos son mujeres, según la Fundación Nacional de Osteoporosis. La adición de un polvo de proteína a su dieta puede hacer que su cuerpo excrete más calcio en su orina, lo que podría aumentar su riesgo de desarrollar osteoporosis, de acuerdo con Dietista de hoy. Para disminuir su riesgo, asegúrese de cumplir con su requerimiento diario de calcio, que para las mujeres varía de 1,000 a 1,300 miligramos por día..
Satisfacer sus necesidades
La cantidad de proteínas que necesita al día depende de varios factores, entre los que se incluyen su peso actual y sus objetivos de peso, su rutina de ejercicios y su estado de salud general. El Instituto de Medicina dice que debes obtener del 10 al 35 por ciento de tus calorías diarias de proteínas. Las mujeres embarazadas y lactantes, así como las que son más activas, tienen mayores necesidades de proteínas que las mujeres inactivas.
Si bien es aceptable usar proteína en polvo para ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas, no es necesario, de acuerdo con un artículo de 2014 publicado en Today's Dietitian, y puede satisfacer sus necesidades de proteínas más que adecuadamente al comer una variedad de alimentos de todos los alimentos. grupos.
