La dosis de vitamina C para la depresión

La depresión puede robar a las personas su energía, su sueño, su concentración y su felicidad. Debido a que los medicamentos psiquiátricos son costosos y pueden tener efectos secundarios impredecibles e incómodos, algunas personas optan por métodos naturales como los suplementos vitamínicos. La vitamina C alivia la depresión en algunas personas y también es relativamente segura y barata. Sin embargo, tenga en cuenta que pocas personas tratan la depresión con éxito solo con suplementos y que la retirada repentina de medicamentos psiquiátricos puede ser peligrosa.

Rodajas de jugo de naranja y naranja (Imagen: Nungning20 / iStock / Getty Images)

Deficiencia severa de vitamina C

Según Daniel Leger, M.D., uno de los síntomas más comunes del escorbuto es la depresión. Otros síntomas son cambios de humor, fatiga y letargo. Los factores de riesgo para el escorbuto, o una deficiencia menos grave de vitamina C, son el alcoholismo o el abuso de drogas, la anorexia nerviosa, la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca. Las personas que consumen dietas de moda o que dependen de comidas rápidas con pocas verduras y frutas también están en riesgo. Si tiene alguno de estos trastornos y se siente deprimido, los suplementos de vitamina C pueden aliviar su depresión..

Deficiencia leve de vitamina C

Incluso niveles moderadamente bajos de vitamina C se han relacionado con la depresión. Un estudio publicado en la edición de enero de 2011 del "American Journal of Geriatric Psychiatry" encontró que los niveles bajos de vitamina C se correlacionaban con la depresión y las tasas de mortalidad más altas. Si bien la correlación no establece la causalidad, estos resultados sugieren que es prudente que las personas de mayor edad incluyan más frutas cítricas, vegetales verdes poco cocidos y ensaladas en sus dietas. Si no pueden o no quieren cocinar, un suplemento puede ser recomendable.

Vitamina C y neurotransmisores

El vínculo entre la deficiencia de vitamina C y la depresión puede deberse a niveles más bajos de neurotransmisores. Según un artículo de agosto de 2003 en "Nutrition Journal", la vitamina C trabaja en conjunto con la enzima dopamina-beta-hidroxilasa para convertir la dopamina en norepinefrina, que desempeña un papel importante en la regulación del estado de ánimo..

Estrés

Mark Riordan, M.D., especialista en medicina ortomolecular, afirma que el 30 por ciento de los pacientes deprimidos que reciben suplementos de vitamina C mejorarán. Dado que esta tasa de mejora está por debajo del nivel producido por muchos placebos, muchos estudios no logran encontrar un efecto significativo para este tratamiento. Sin embargo, puede hacer una diferencia importante para individuos particulares, especialmente si tienen niveles bajos de este nutriente..

Si se encuentra bajo estrés, la investigación publicada en el número de abril de 1998 del "Journal of General Psychology" sugiere que es posible que desee agregar alimentos o suplementos ricos en vitamina C a su dieta. Las pautas éticas impiden infligir intencionalmente angustia a los humanos, pero los modelos animales de depresión muestran que los animales sometidos a descargas eléctricas inevitables tenían niveles tisulares de vitamina C que estaban entre el 20 y el 30 por ciento por debajo de los animales sin estrés..

Si decide tomar vitamina C, es posible que desee comenzar a suplementar con entre 75 y 90 mg de vitamina C por día, la cantidad recomendada por Health Canada. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., que escribe para el sitio web de Mayo Clinic, recomienda que la cantidad de vitamina C obtenida a través de suplementos nunca debe exceder los 2000 mg. Cantidades mayores que esto pueden producir diarrea, náuseas, insomnio y cálculos renales.

Sin embargo, recuerde consultar a su médico si desea experimentar con grandes dosis de vitaminas o si la depresión persiste..