Dieta Sandwich De Atún
El atún es un alimento económico que también es bajo en grasa y calorías, por lo que es una buena opción para un plan de comidas para bajar de peso. La incorporación de sándwiches de atún en su dieta puede ayudarlo a perder peso, además de ofrecer varios nutrientes importantes. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de pérdida de peso. No existe un plan de dieta comercial que se centre únicamente en los sándwiches de atún, que requieren que usted cree su propio alimento..
Un sándwich de atún con una ensalada para una comida saludable. (Imagen: SherSor / iStock / Getty Images)Pérdida de peso saludable
La pérdida de peso saludable ocurre cuando usted quema más calorías de las que consume. Elegir una dieta saludable y bien balanceada, así como hacer mucho ejercicio, son formas de lograrlo. Para quemar una libra, debe crear un déficit de 3,500 calorías, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Adherirse a una dieta de sándwich de atún puede ayudar a perder peso porque es bajo en calorías, con menos de 100 calorías y 1 gramo de grasa por porción de 3 onzas para atún enlatado en agua..
Beneficios de la salud
Además de ser baja en grasas y calorías, una dieta de sándwich de atún aporta otros nutrientes importantes a su dieta. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que mantienen los niveles de colesterol saludables, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas y apoyando un cerebro y un estado de ánimo saludables. También contiene proteínas para los músculos y la piel, hierro para prevenir la anemia, potasio, que regula la presión arterial, niacina para convertir los alimentos en energía y vitamina D, que desempeña un papel en la absorción de calcio para los huesos sanos. Hacer su sándwich de atún con pan integral aumenta su ingesta de fibra y carbohidratos complejos. Agregar verduras agrega vitaminas A y C.
Preparación
La mayoría de las versiones de ensalada de atún requieren una gran cantidad de mayonesa, lo que aumenta significativamente el contenido de grasa y calorías, posiblemente interfiriendo con la pérdida de peso. Elija versiones reducidas en grasa y solo use una pequeña cantidad o pruebe la mostaza como una alternativa baja en grasa y baja en calorías. Optar por el atún empacado en agua también mantiene baja la ingesta de grasas y calorías. La incorporación de otros ingredientes aumenta la diversidad de nutrición que ofrece su ensalada de atún. Pruebe el apio, los pimientos, las cebollas, el eneldo, el tomillo, los huevos duros o las pastas sobrantes..
Consideraciones
A pesar de los muchos beneficios para la salud de un sándwich de atún, es probable que una dieta que solo los incluya te deje deficiente en varios nutrientes. La eliminación de frutas y verduras restringe la ingesta de potasio, ácido fólico, hidratos de carbono, fibra, vitaminas A y C y antioxidantes, que pueden presentar riesgos para la salud. Eliminar los productos lácteos significa que es posible que no esté obteniendo suficiente calcio, que es vital para los huesos sanos en todas las edades. Intente agregar a su sándwich una ensalada de vegetales con aderezo bajo en grasa, un pedazo de fruta y un vaso de leche descremada, que no aumentará drásticamente su consumo de calorías y cubrirá todas sus necesidades de nutrientes.
