Pavo para bajar de peso
Incluir fuentes de proteína magra en su dieta es importante cuando intenta perder peso, ya que la proteína ayuda a conservar la masa muscular y lo mantiene lleno. En lugar de una dieta que incluya pechuga de pollo, filete magro, pescado y productos lácteos bajos en grasa, elija el pavo como su proteína para ayudar a lograr una pérdida de peso saludable y equilibrada.
Un emparedado del pavo y del aguacate con los brotes en el pan del trigo integral. (Imagen: Msaandy033 / iStock / Getty Images)Tipos de pavo
Diferentes partes del pavo contienen diferentes valores de calorías; Si bien todo el pavo está virtualmente libre de carbohidratos, el contenido de grasa y proteína cambia dependiendo de qué parte del ave se come. La pechuga de pavo asada es la opción más baja en calorías, con 160 calorías, 24 gramos de proteínas y 6 gramos de grasa por una porción de 3 onzas. La misma cantidad de baqueta tiene 170 calorías, 23 gramos de proteína y 8 gramos de grasa, mientras que el ala y el muslo tienen 190 calorías, 23 gramos de proteína y 10 gramos de grasa.
Turquía contra el mundo
En comparación con otras carnes, al pavo le puede ir mejor en las apuestas de pérdida de peso. Una porción de 3 onzas de pechuga de pollo tiene más grasa y calorías que una porción de 3 onzas de pechuga de pavo, que contiene 170 calorías y 7 gramos de grasa. La misma cantidad de solomillo magro tiene 180 calorías y 8 gramos de grasa, mientras que 3 onzas de pierna de cerdo tiene 208 calorías y 16 gramos de grasa. Una lámpara de 3 onzas tiene 250 calorías y 18 gramos de grasa.
Cambios simples
Incluir el pavo en su dieta de pérdida de peso en lugar de otros alimentos puede resultar beneficioso, especialmente si está deshaciéndose de una carne más grasa en favor del pavo. La dietista con sede en Nueva York, Kara Ellis, sugiere que usted prepare una hamburguesa de pavo en lugar de una hamburguesa; solo asegúrese de comprar pavo molido que sea al menos 90% magro. Alternativamente, puedes hacer un chile con pavo molido, cambiar de un sándwich de jamón a un sándwich de pavo, o usar filetes de pechuga de pavo en un sofrito.
El panorama
Mientras que el pavo presenta varios beneficios potenciales sobre otras fuentes de proteínas cuando intenta perder peso, agregar el pavo a su dieta no hará que los kilos se caigan automáticamente. Cuando come pavo, todavía debe asegurarse de comer la cantidad correcta de calorías para su peso corporal y sus objetivos de pérdida de peso. Trate de obtener su proteína de una variedad de fuentes, incluyendo aves, carnes rojas magras, pescados grasos y no grasos, lácteos y proteínas de plantas tales como frijoles.
