Interacción con vitamina D y magnesio
A estas alturas, puede ser consciente de la importancia fundamental de obtener suficiente vitamina D, no solo para los huesos, sino también para prevenir enfermedades mortales como las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer. Sin embargo, es posible que no sepa que la vitamina D, ya sea de la luz solar o de los suplementos, puede no utilizarse correctamente si faltan ciertos nutrientes de cofactor. El más importante de estos cofactores es el mineral magnesio..
La vitamina D, la vitamina del sol, puede no utilizarse correctamente sin el magnesio. (Imagen: egal / iStock / Getty Images)Deficiencia de magnesio
Los diuréticos y otros medicamentos pueden causar el agotamiento del magnesio del cuerpo. (Imagen: Elrepho385 / iStock / Getty Images)La encuesta nacional más reciente sobre el examen de salud y nutrición que se publicó en el "Journal of Nutrition" indica que una gran cantidad de estadounidenses no consumen magnesio en sus dietas. Una alta ingesta de calcio puede disminuir la absorción de magnesio, mientras que muchos medicamentos, especialmente los diuréticos, pueden afectar negativamente el estado de magnesio. Además, el ejercicio prolongado puede provocar la pérdida de magnesio a través del sudor y la orina..
Cómo el magnesio bajo afecta los niveles de vitamina D
De acuerdo con una revisión de la interacción entre el magnesio y la vitamina D en "Investigación de magnesio", una deficiencia de magnesio generalmente se asocia con una baja producción de metabolitos o subproductos de la vitamina D activos. El magnesio es necesario para activar todas las enzimas que metabolizan la vitamina D. Por ejemplo, ahora se sabe que la vitamina D regula cientos de genes humanos, incluidos los genes relacionados con enfermedades importantes como el cáncer y la diabetes. El magnesio es necesario en la síntesis de ADN, el modelo genético de sus células, y también es necesario para las acciones de la vitamina D para activar o desactivar ciertos genes..
Resistencia a la vitamina D dependiente del magnesio
La deficiencia severa de vitamina D en los niños resulta en raquitismo, una enfermedad que suaviza y debilita los huesos. En un caso reportado en el "Lancet", dos niños con raquitismo recibieron dosis masivas, 6 millones de UI de vitamina D durante 10 días, sin ninguna mejora después de seis semanas. Cuando fueron tratados con magnesio debido a los bajos niveles séricos, el raquitismo desapareció rápidamente. En otro estudio de caso publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition", el tratamiento con vitamina D no resolvió el bajo nivel de calcio en la sangre en cinco pacientes. La vitamina D es esencial para la absorción de calcio. A los pacientes se les administró magnesio debido a los niveles bajos y, como resultado, los niveles de calcio volvieron rápidamente a la normalidad. Según los autores del estudio, el magnesio puede promover la liberación de calcio de los huesos en presencia de vitamina D.
Obteniendo suficiente magnesio
Las verduras de color verde oscuro, como el brócoli, son buenas fuentes de magnesio. (Imagen: Namepic / iStock / Getty Images)Las mejores fuentes alimenticias de magnesio incluyen nueces, vegetales de hojas verdes oscuras, legumbres, granos enteros y pescado. Sin embargo, debido a las pérdidas causadas por la cocción, el procesamiento y el agotamiento del suelo, los suplementos de magnesio pueden ser útiles para garantizar que esté obteniendo lo suficiente. Esto es especialmente importante si está tomando suplementos de calcio sin magnesio. La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 420 mg / día para los hombres y 320 mg / día para las mujeres..
