Deficiencia de vitaminas con contracciones musculares
Las contracciones musculares también se llaman espasmos y se producen cuando los músculos se contraen involuntariamente. Las contracciones generalmente duran poco, pero pueden ser dolorosas. Las áreas más comunes que desarrollan espasmos son las manos, los pies, los dedos de los pies y los pulgares, según Medline Plus. Las contracciones musculares se producen por una variedad de razones, que van desde una condición médica subyacente como la enfermedad de Parkinson hasta el ejercicio excesivo, la deshidratación o una deficiencia de vitaminas. Para cualquier contracción muscular persistente, debe consultar a su médico para un diagnóstico definitivo.
Una mujer está bebiendo un vaso de leche. (Imagen: JGI / Blend Images / Getty Images)Vitamina D
Además de las contracciones, es posible que experimente calambres y sensación de hormigueo en las extremidades cuando tiene una deficiencia de vitamina D. Su cuerpo no puede absorber cantidades suficientes de calcio y fósforo en la sangre sin los niveles adecuados de vitamina D. Entre las edades de 1 y 70 años, necesita aproximadamente 600 UI de vitamina D al día para promover el desarrollo óseo y el movimiento muscular saludable. La fuente más común de vitamina D es la luz solar. Muy pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural, pero por esa razón se agrega a varias fuentes dietéticas. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, toda la leche de EE. UU. Contiene al menos 400 UI por litro. Además de los espasmos musculares, la deficiencia de vitamina D puede provocar cáncer de huesos, esclerosis múltiple, diabetes e hipertensión.
Vitamina B6
Si bien la deficiencia de vitamina B6 es rara en los Estados Unidos, sí ocurre. La deficiencia de vitamina B6 es una de las principales causas de las contracciones musculares en los alcohólicos que no comen una dieta equilibrada, según el Instituto Linus Pauling. Los vegetarianos estrictos y las personas mayores también tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B6. La vitamina es esencial para una serie de reacciones de enzimas químicas y desempeña un papel importante en la liberación de glucosa en los músculos. B6 es una vitamina soluble en agua que debe adquirir a través de su dieta o de suplementos. Los adultos necesitan de 1.3 a 1.7 mg de vitamina B6 por día, una cantidad que se puede agregar al consumir cereales fortificados, salmón, plátanos, papas rojizas con la piel intacta o espinacas cocidas.
Vitamina B12
Los movimientos inestables, la debilidad muscular, la presión arterial baja y los trastornos del estado de ánimo son signos de una deficiencia de vitamina B12. La anemia es uno de los efectos secundarios más comunes de la insuficiencia de B12 necesaria para promover el desarrollo saludable de los glóbulos rojos. Necesita aproximadamente 2.4 mcg de vitamina B12 por día después de los 14 años. Además de desarrollar glóbulos rojos sanos, la B12 también desempeña un papel importante en la conducción nerviosa. La carne, el pescado y los productos lácteos generalmente proporcionan suficiente B12 en su dieta para prevenir los espasmos musculares y otros efectos secundarios. La vitamina B12 es un nutriente soluble en agua que su cuerpo almacena para cubrir cualquier escasez dietética temporal.
Mineral
Aunque no es una vitamina sino un mineral, cada célula de su cuerpo necesita calcio. Mientras que la deficiencia de calcio típicamente se asocia con una reducción de la densidad ósea, el calcio también es necesario para la función muscular adecuada. Es vital para la conducción nerviosa y el control de la contracción muscular. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, los hombres y las mujeres de entre 9 y 18 años necesitan aproximadamente 1,300 mg de calcio al día para prevenir las contracciones musculares. Entre los 19 y los 50, necesitas unos 1.000 mg. Las mujeres mayores de 50 años deben aumentar la ingesta de calcio a 1.200 mg al día para prevenir la pérdida ósea. Puede obtener calcio de fuentes dietéticas como los productos lácteos y el jugo de naranja fortificado o puede tomar un suplemento vitamínico que a menudo también contiene vitamina D agregada. Hable con su médico antes de tomar suplementos vitamínicos para asegurarse de que no interfieran con ningún otro tratamiento en curso.
