Vitaminas y nutrición para la recuperación del cerebro después de las drogas

La nutrición adecuada es un componente importante en la recuperación del uso excesivo de drogas y alcohol. Todo sistema corporal se ve afectado por el uso de drogas. Para que tenga lugar la curación, debe construir una base nutricional sólida. Según el Centro de Recuperación de Webster Place, es más probable que tenga lugar una recaída cuando tiene hambre, está enojado, solo o cansado. Alimentar alimentos saludables aborda un aspecto de la prevención de recaídas.

Un desayuno de corazón con un tazón de cereal integral. (Imagen: wideonet / iStock / Getty Images)

El daño está hecho

Las drogas dañan el corazón y el sistema circulatorio al contribuir al desgaste muscular debido a la pobre ingesta de proteínas. Un hígado con exceso de trabajo se hincha, previniendo la producción de bilis y filtrando y causando poco apetito. La irritación en el páncreas causa una inflamación que puede bloquear el flujo de enzimas hacia el estómago y causar dificultades digestivas y diabetes. Los riñones se inflaman con infecciones frecuentes y aumentan la producción de agua, causando la pérdida de nutrientes. El sistema nervioso central y el hipotálamo se agravan, afectando la memoria, la capacidad de pensamiento y la coordinación. Las membranas mucosas en el esófago, el estómago y el recto se irritan y sedan. El estómago está irritado, mostrando un mayor riesgo de úlceras. Los intestinos se ven afectados por la desaceleración o la aceleración del tiempo de tránsito, lo que aumenta el riesgo de una mala absorción y ciertos tipos de cáncer. Los niveles en sangre de muchos nutrientes también se ven afectados por las drogas y el alcohol..

Dieta de recuperacion

Alcohólicos victoriosos recomienda la siguiente dieta de recuperación, tomada de "Nutrition in Recovery" por Margaret Soussloff, M.S. y Cara Zechello, R.D. Use la Pirámide de la Guía de Alimentos del USDA como una guía para preparar comidas bien balanceadas, que incluyen tres bocadillos y tres comidas al día. Las mini-comidas pequeñas y frecuentes ayudan a mantener la energía estable y el estado de ánimo incluso a lo largo del día. Beba café descafeinado y té de hierbas para disminuir la cafeína, que puede causar desequilibrios energéticos. Coma frutas y verduras frescas y granos enteros junto con frijoles y productos de granos. Limite la carne roja, ya que es más difícil de digerir. Elimine o minimice los alimentos que contienen azúcar y cafeína y tenga cuidado con el azúcar y la cafeína ocultos en alimentos como el cacao, condimentos y medicamentos de venta libre. Luche por una dieta que contenga 25 por ciento de proteínas, 45 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de grasa para el mejor equilibrio.

Neurotransmisores

Todas las drogas atacan el sistema de recompensa del cerebro directa o indirectamente inundando los circuitos con dopamina. La dopamina es un neurotransmisor ubicado en áreas del cerebro que regulan la emoción, el movimiento, la cognición, los sentimientos de placer y la motivación. Los suplementos alimenticios y nutricionales pueden suministrar aminoácidos, los componentes básicos de la dopamina. Al suministrar al cuerpo una gran cantidad de aminoácidos específicos, puede reducir los antojos, minimizar el riesgo de recaída y aumentar las sensaciones de bienestar. Uno de estos aminoácidos, el L-triptófano, se encuentra en las claras de huevo, la espirulina, el bacalao del Atlántico y la soja cruda. Las sales de cromo de hidroxitriptófano L-5 se encuentran en cantidades pequeñas en pavo y queso y en suplementos hechos de semillas de griffonia simplicifolia. L-glutamina se encuentra en la carne, productos lácteos, frijoles, remolachas y espinacas. La L-fenilalanina proviene de la leche de vaca y cabra, mientras que la L-tirosina se encuentra en quesos, espirulina, proteína de soja, claras de huevo y salmón..

Otras deficiencias

Uno de los nutrientes más importantes que se necesitan para la recuperación es un grupo de vitaminas B llamado complejo B. Ser deficiente en estas vitaminas puede causar desde irritabilidad hasta psicosis. Las vitaminas B se encuentran en el arroz integral, granos enteros, vegetales de hojas verdes como la mostaza y la col rizada, levadura de cerveza, nueces y semillas, productos lácteos, pescado y carne. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a aliviar las emociones negativas y crean células cerebrales saludables. Se encuentran en el salmón y las sardinas y se pueden tomar como suplementos. Consulte con su médico antes de agregar cualquier suplemento nutricional a su dieta.