Vitaminas para el equilibrio hormonal
¿Por qué ocurren los desequilibrios?
Paso 1
Los desequilibrios hormonales ocurren debido al proceso natural de envejecimiento, pero también pueden deberse a factores en el ambiente, los alimentos que consume, el estrés y algunos medicamentos. La carne, los plásticos, los productos de limpieza y belleza y la contaminación están plagados de disruptores hormonales. Una dieta rica en azúcar y otros carbohidratos simples, como el pan blanco y el arroz, y baja en verduras y frutas frescas le niega a su cuerpo los nutrientes que necesita para la estabilidad hormonal. Ciertas condiciones médicas también pueden hacer que las hormonas de su cuerpo se vuelvan peligrosas.
Paso 2
Vitamina D
Paso 1
La vitamina D, a veces llamada la vitamina del sol, puede jugar un papel en la regulación de la insulina y la hormona tiroidea, que tiene implicaciones para la diabetes y el trastorno de la tiroides. Un estudio publicado en el International Journal of Health Sciences en 2013 encontró que los niveles de vitamina D eran significativamente más bajos en los pacientes con hipotiroidismo que en los controles. Esto sugiere que la vitamina D juega un papel en la disfunción tiroidea..
Además, la vitamina D puede ayudar con la regulación de la secreción de insulina y equilibra el azúcar en la sangre. Como se informó en un estudio publicado en el International Journal of Endocrinology en 2010, la deficiencia de vitamina D se asocia con la resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes tipo 2.
Los niveles óptimos de vitamina D también pueden ayudar a los hombres con niveles bajos de testosterona. La vitamina aumenta la testosterona, fortalece las células de esperma y puede aumentar la libido.
Hable con su médico sobre la prueba de sus niveles de vitamina D y la posibilidad de tomar un suplemento. Las fuentes alimenticias de vitamina D incluyen salmón, leches fortificadas y jugos fortificados. La exposición regular a la luz solar alienta a su cuerpo a producir vitamina D, también.
Paso 2
B-6 y PMS
Paso 1
La vitamina B-6, también conocida como piridoxina, puede ayudar con los cambios de humor durante el síndrome premenstrual. Una revisión de los estudios publicados en 2005 en BMJ determinó que las dosis de aproximadamente 100 miligramos por día son efectivas para prevenir la depresión y otros síntomas asociados con el síndrome premenstrual, que incluyen mal humor, irritabilidad, falta de memoria, hinchazón y ansiedad. La vitamina B-6 está disponible en garbanzos, hígado de res, pescado y aves, así como en granos fortificados. Demasiado B-6, entre 1 y 6 gramos por día durante más de un año, puede causar un daño nervioso grave.
Métodos adicionales
Paso 1
Aumentar la ingesta de ciertas vitaminas puede ayudar a equilibrar las hormonas, pero también se deben tomar otras medidas para obtener los mejores resultados. Reduzca el estrés, reduciendo sus obligaciones, delegando el trabajo o adoptando prácticas como el yoga y la meditación. Se adhieren a una dieta que consiste en alimentos integrales que enfatizan las frutas y verduras coloridas, los granos integrales y las proteínas magras, mientras que evita los azúcares agregados y los carbohidratos simples, incluido el pan blanco y el arroz. Duerma bien por la noche y haga ejercicio regularmente para mantener su cuerpo saludable.
