Vitaminas para la regeneración de la piel.
Su piel es capaz de regenerarse cada 27 días, según la Clínica Cleveland. En la mayoría de los casos, una limpieza adecuada junto con una dieta bien balanceada y mucha agua ayudarán a que la piel se rejuvenezca naturalmente. Pero cuando su piel necesita un poco de TLC extra, por ejemplo, cuando se sufre un traumatismo, como una quemadura o una herida, o cuando ha sufrido daños por el sol, ciertas vitaminas pueden facilitar el proceso de regeneración. Hable con su médico sobre el uso de vitaminas para afecciones específicas de la piel..
Algunos nutrientes pueden ayudar a formar un tejido cicatricial saludable. (Imagen: showcake / iStock / Getty Images)Vitamina C
Como antioxidante, la vitamina C desempeña un papel importante en la fabricación del colágeno, una proteína que ayuda a la piel a renovarse. Este nutriente protege contra el daño ultravioleta del sol y disminuye las arrugas causadas por el proceso de envejecimiento. Además, la deficiencia de vitamina C puede provocar una cicatrización deficiente de las heridas o una piel seca y escamosa. Las mujeres deben obtener al menos 75 miligramos al día, mientras que los hombres necesitan un mínimo de 90 miligramos. Buenas fuentes de vitamina C en la dieta incluyen frutas cítricas, kiwi, fresas, mangos, brócoli, tomates, batatas y calabaza de invierno..
Vitamina e
La vitamina E es el antioxidante más abundante en su piel, especialmente la capa externa, llamada epidermis. Este nutriente desempeña un papel en la protección de la piel contra el daño UV, que puede disminuir la cantidad de vitamina E en la piel, informa el Instituto Linus Pauling, pero la investigación sobre los suplementos dietéticos ha sido variada. Sin embargo, un estudio publicado en "The Journal of Investigative Dermatology" en 2005 encontró que la suplementación con vitamina C y vitamina E durante tres meses protege contra el tipo de daño al ADN causado por las quemaduras solares. Los adultos necesitan al menos 15 miligramos de vitamina E al día, que se encuentran en alimentos como nueces, semillas, aceites vegetales y verduras de hoja verde..
Vitamina A
Otro antioxidante, la vitamina A, ayuda en la generación de células sanas de la piel. La suplementación con vitamina A puede promover la cicatrización adecuada de las heridas y la formación de tejido cicatricial saludable. Los suplementos de vitamina A también se han utilizado para una amplia gama de problemas de la piel, como el acné, las quemaduras y el daño por rayos UV. Sin embargo, los Institutos Nacionales de la Salud señalan que todavía falta evidencia científica sobre su uso en estas condiciones. Las mujeres necesitan un mínimo de 700 microgramos de vitamina A por día, mientras que los hombres necesitan 900 microgramos. Las fuentes animales de vitamina A incluyen huevos, carne, lácteos, hígado y aceite de pescado. Las mejores fuentes vegetales son las frutas y verduras de color naranja brillante y amarillo, así como las verduras de hojas verdes oscuras..
Vitaminas B
Varios miembros de la familia de vitaminas del complejo B son fundamentales para promover la curación de las úlceras por presión, según Rosalyn Tarrant, una nutricionista clínica senior que escribe en el sitio web Irish Nurses and Midwives. En particular, Tarrant cita la tiamina, la riboflavina, el ácido pantoténico y la piridoxina por sus propiedades de curación de heridas en pacientes de hospitales con alto riesgo de llagas en la piel. Todos los días, los adultos necesitan al menos 1.1 a 1.3 miligramos de tiamina, 1.1 a 1.3 miligramos de riboflavina, 5 miligramos de ácido pantoténico y 1.3 miligramos de piridoxina. Una variedad de alimentos de origen animal y vegetal proporcionan vitaminas B, por lo que seguir una dieta balanceada cubrirá sus necesidades diarias.
