Vitaminas para aumentar el apetito
Obtener la cantidad correcta de ciertas vitaminas en su dieta puede ayudarlo a regular su apetito. En algunos casos, consumir demasiada o muy poca vitamina puede hacer que pierda el apetito o experimente un aumento del apetito. En general, no es probable que las vitaminas afecten mucho su apetito de ninguna manera.
Es mejor obtener las vitaminas de los alimentos en lugar de los suplementos. (Imagen: Melpomenem / iStock / Getty Images)Multivitaminas y apetito
El uso de multivitaminas no parece aumentar el apetito. Un suplemento multivitamínico y mineral administrado a pacientes con VIH ayudó a mejorar su recuperación nutricional, pero no pareció afectar el apetito en un estudio publicado en la "Revista de Síndromes de Inmunodeficiencia Adquirida" en abril de 2015.
En algunos casos, tomar multivitaminas en realidad puede resultar en disminución del apetito. Un estudio publicado en el "British Journal of Nutrition" en 2008 encontró que las mujeres que tomaban multivitaminas mientras seguían una dieta baja en calorías tenían menos apetito después de comer que las mujeres que no tomaban multivitaminas.
Las deficiencias de vitaminas y el apetito
Ser deficiente en ácido fólico, o folato, puede causar la pérdida de apetito, por lo que tratar esta deficiencia con una mayor ingesta de ácido fólico puede ayudar a aumentar su apetito a niveles normales. Los adultos deben obtener al menos 400 microgramos de ácido fólico cada día. No tome folato extra a menos que su médico lo recomiende, ya que esto podría causar un desequilibrio de las otras vitaminas B y el folato puede interactuar con ciertos medicamentos. Verduras de hoja verde oscuro, frutas cítricas, brócoli, espárragos y frijoles, todos proporcionan ácido fólico..
La deficiencia de vitamina K también puede causar pérdida de apetito, así como pérdida de hueso, letargo, moretones fáciles y crecimiento lento. Los adultos deben consumir al menos 90 microgramos de vitamina K por día para evitar los síntomas de deficiencia. Puede aumentar su ingesta de vitamina K al comer verduras de hoja verde, espárragos, ciruelas y soja..
Toxicidad y apetito de la vitamina
Aunque los cambios en el apetito son más comunes con la deficiencia de vitaminas que con la toxicidad de las mismas, la ingesta excesiva de ciertas vitaminas puede interferir con su apetito. Por ejemplo, tomar cantidades muy grandes de suplementos de vitamina D puede causar síntomas de toxicidad que incluyen pérdida de apetito, diarrea, debilidad, cambios mentales y vómitos. La cantidad diaria recomendada de vitamina D es de 600 unidades internacionales por día para adultos menores de 70 y 800 unidades internacionales por día para adultos mayores. La vitamina D está disponible en alimentos fortificados, champiñones, huevos, tofu, cerdo y pescado graso..
Maneras de aumentar el apetito
Si experimenta una disminución de los niveles de apetito debido a una enfermedad grave, intente comer una cantidad de comidas más pequeñas por día en lugar de unas pocas comidas grandes y aumente la cantidad de calorías y proteínas en sus bocadillos. Las bebidas de proteína líquida y comer más de sus alimentos favoritos también pueden ser útiles, según MedlinePlus. Considere agregar más alimentos ricos en calorías pero ricos en nutrientes a sus comidas, como nueces, semillas, aguacates, aceitunas y queso, si está tratando de ganar peso.
El ejercicio puede ayudar a regular su apetito, según un estudio publicado en el "Journal of Obesity" en abril de 2012. Caminar puede ser mejor que correr si está tratando de comer más, porque caminar causó un aumento en las hormonas del apetito, pero no lo hizo. También causa un aumento en las hormonas de la saciedad, como lo hizo correr en este estudio. El entrenamiento de fuerza también puede ayudarlo a aumentar su peso de una manera saludable.
