Agua vs. Soda Pop

Hay una razón por la que los expertos en nutrición recomiendan beber al menos 8 vasos de agua al día mientras limitan los refrescos, o mejor aún, evitándolos por completo. El agua es libre de calorías e hidratante y los beneficios no tienen precio. La soda está cargada de azúcar y calorías, pero no hace nada por su salud, excepto que la afecta negativamente. Si bien la dulzura de la bebida carbonatada puede ser atractiva, descarte el refresco y busque agua en su lugar..

Un primer plano de la mano de una mujer sosteniendo una botella de agua junto a la mano de un hombre sosteniendo una botella de cola sobre un fondo blanco. (Imagen: kreinick / iStock / Getty Images)

Mantenerse hidratado

A lo largo del día, pierdes aproximadamente 8 tazas de agua de tu cuerpo. Si no reemplaza esta agua perdida, puede provocar deshidratación, que se presenta como sed, dolores de cabeza, mareos, somnolencia, náuseas, vómitos, calambres musculares y sequedad de boca. Los refrescos no reemplazan el agua que se pierde, y los refrescos con cafeína pueden empeorar la deshidratación al aumentar la producción de orina. Una lata de 12 onzas de soda con cafeína contiene 45 miligramos de cafeína, aproximadamente la mitad de la que se encuentra en una taza de café de 8 onzas. Si toma refrescos, tome un vaso extra de agua por cada lata de refresco..

Viendo tu linea de cintura

Una soda de 12 onzas contiene aproximadamente 150 calorías, casi todas de las cuales provienen del azúcar. Beba dos sodas al día durante 30 días y habrá ingerido aproximadamente 5 libras de azúcar y la friolera de 9,000 calorías solo de la bebida. Con el tiempo, este consumo regular de refrescos puede llevar a un aumento de peso y a los problemas de salud que conlleva, como la enfermedad del hígado graso y el síndrome metabólico. La Escuela de Salud Pública de Harvard señala que los refrescos de dieta no son mucho mejores. Los edulcorantes artificiales en los refrescos de dieta pueden causar antojos de alimentos y bebidas dulces, lo que puede llevar a un aumento en el consumo de calorías y al aumento de peso. Por otro lado, el agua puede ayudarte a controlar tu peso. De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, los adultos que beben un vaso grande de agua antes de una comida comen alrededor de 75 calorías menos en esa comida. El agua también carece de calorías y azúcar..

Efectos en tus dientes

El azúcar y el ácido en las gaseosas no solo causan estragos en la cintura, sino que también influyen en los dientes. Los ácidos presentes en la soda pueden romper el esmalte de sus dientes, lo que aumenta el riesgo de caries y caries. El azúcar en soda también sirve como un campo de alimentación para las bacterias presentes en su boca. A medida que las bacterias se alimentan del azúcar, crean ácidos dañinos para el esmalte en el proceso. El agua que contiene fluoruro, como el agua del grifo o el agua embotellada con fluoruro, promueve la salud dental. El fluoruro fortalece los dientes, haciéndolos menos susceptibles al daño de la placa y los azúcares..

Haciendo el interruptor

Si usted es un bebedor regular de refrescos, puede ser difícil cambiar de refresco a agua. Comience por aumentar su consumo de agua en una o dos tazas por día sin hacer ningún otro cambio. A medida que se acostumbra a beber más agua, comience a reducir los refrescos. Si normalmente bebe dos latas de refresco de 12 onzas por día, córtelo a una. Si bebe una lata, reduzca su consumo a 6 onzas. Facilite la transición haciendo jazz en su agua. Viértete un vaso de agua con gas y sazónalo con un poco de limón fresco, lima o naranja..