Retención de agua en los músculos después del ejercicio
Después de una sesión de entrenamiento con pesas extenuante o una carrera desafiante o un paseo en bicicleta, puede decidir saltar a la báscula y sentirse consternado al ver que el número aumenta. Puede sentirse hinchado después de su entrenamiento, lo que parece discordante con la cantidad de tiempo y esfuerzo que dedica. Está observando lo que come y haciendo todo bien, pero los músculos adquieren agua adicional después de sus entrenamientos por varias razones. El efecto es temporal, aunque puede durar hasta varios días..
Un hombre está entrenando en un gimnasio de cross fit. (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)La escala no es toda la historia
Tanto la carga de peso como el ejercicio de resistencia pueden causar pequeñas lágrimas en las fibras musculares. Cuanto más extenuante es el entrenamiento, más trauma se inflige. Tu increíble cuerpo comienza a reparar estas lágrimas de inmediato y el resultado final son músculos más fuertes. Una forma en que su cuerpo se defiende contra una lesión mayor después de que ocurra este micro trauma es rodear el área afectada con líquido. Es típico que sus músculos recién trabajados se vean acumulados temporalmente desde el líquido adicional que los rodea. La báscula puede reflejar temporalmente este peso de agua adicional, aunque puede estar trabajando duro para perder peso. Subirse a la báscula inmediatamente después de su entrenamiento es una mala manera de medir su peso promedio.
Las mujeres y el peso del agua
Las mujeres son más propensas a la retención de agua debido a las fluctuaciones hormonales a lo largo de su ciclo mensual, especialmente después del ejercicio. La retención de líquidos puede empeorar y ser más errática a medida que se acerca la menopausia. Tomar hormonas como el control de la natalidad podría exacerbar el aumento de peso del agua. Es importante mantenerse al día con el ejercicio y una alimentación saludable. Aunque es posible que no siempre tenga ganas, seguir una rutina de ejercicios es una excelente manera de eliminar la hinchazón y minimizar los síntomas del síndrome premenstrual..
Enjuagar el exceso de líquido
Enjuagar rápidamente el exceso de líquidos en su cuerpo puede ser tan simple como beber más agua. Aunque parece contraproducente, cuanto más bebes, más expulsas. Trate de limitar su consumo de sodio tanto como sea posible después de sus entrenamientos para minimizar la hinchazón. Comer una dieta de alimentos integrales basada principalmente en plantas es una excelente manera de permitir que su cuerpo regrese a la homeostasis. Según un artículo del Colegio Americano de Medicina Deportiva, los suplementos como los aminoácidos específicos se han mostrado prometedores para aumentar la resistencia muscular al estrés oxidativo. Esto también puede ser beneficioso para ayudar a mantener su cuerpo en equilibrio.
El masaje en el masaje
A muchas personas les resulta útil el masaje para ayudar a la recuperación muscular y redistribuir el líquido en todo el cuerpo. Si la retención de líquidos es un problema continuo para usted después del entrenamiento, es posible que la terapia de masaje sea beneficiosa. Algunas personas confían en sus efectos duraderos como parte de un régimen de bienestar regular. La frecuencia con la que debe ir varía de persona a persona, pero puede intentar una vez a la semana al principio si sus finanzas lo permiten. Algunos seguros pueden cubrir algunos o todos sus gastos de masaje. Algunos centros de curación ofrecen tarifas de escala móvil o cobran por minuto, lo que lo hace más económico.
