Ejercicios para caminar sobre el agua
Caminar por el agua ofrece varios beneficios sobre el paseo típico en tierra. El agua proporciona resistencia, lo que hace que los músculos trabajen más para avanzar. Al mismo tiempo, proporciona flotabilidad, lo que ayuda a reducir la tensión en sus articulaciones. Cambiar su rutina de caminata acuática lo mantiene interesante mientras le permite trabajar diferentes músculos como parte del ejercicio.
Dos mujeres comienzan ejercicios de agua caminando en una piscina. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)La forma es clave
La forma adecuada lo ayuda a sacar el máximo provecho de su rutina de caminata acuática, independientemente del ejercicio que más le convenga. Al igual que en tierra, mantén la espalda recta y los hombros levantados. Inclinándose hacia adelante, la resistencia es un poco engañosa, pero mantener la espalda recta requiere que los músculos abdominales trabajen un poco más contra la presión del agua. Paso como lo harías en tierra, tu talón baja primero, luego enróllalo hacia tu dedo del pie. La flotabilidad del agua puede hacer que esto sea un desafío, que es lo que desea obtener de su tiempo de ejercicio. Mover los brazos en aguas poco profundas o profundas ayuda a elevar el componente cardiovascular del entrenamiento.
Apegándose a lo básico
Caminar sobre el agua básica es muy parecido a caminar en tierra firme, pero debe decidir qué tan profundo se siente cómodo haciendo ejercicio. El agua debe tener al menos la profundidad de la cintura para que los movimientos de toda la pierna presionen la resistencia del agua. Cuanto más profundo vayas, más resistencia encontrarás, incluido mover los brazos bajo el agua. Tome pasos largos y resueltos tan rápido como se sienta cómodo. Para comenzar, dispare aproximadamente la mitad de su tiempo normal de caminata en tierra, como 15 minutos si normalmente camina 30 minutos en tierra. Acumula tu tiempo de agua gradualmente.
Sacudiendo la rutina
La caminata básica no es la única forma de moverse a través de la piscina. Intente caminar hacia atrás y hacia un lado, que trabaja más adentro y afuera de sus muslos que cuando se mueve hacia adelante o hacia atrás. Levanta las rodillas para hacer que tus abdominales entren más. En el agua que está a la altura de la cintura, realice caminatas donde baje su cuerpo con la rodilla delantera doblada a 90 grados y la pierna de atrás recta..
Haciéndolo más difícil
Aunque las aguas más profundas aumentan automáticamente la resistencia, agregar guantes de agua también ayuda. Estos guantes suelen ser palmeados entre los dedos para que sea más difícil empujar las manos a través del agua. Mueva los brazos con las palmas hacia arriba para agregar más de un ejercicio para la parte superior del cuerpo a su caminata acuática, o extiéndalos hacia los lados sin moverlos para crear una resistencia. Esto hace que caminar hacia adelante a través del agua sea un desafío..
