Sandía para Culturismo
La sandía no es un alimento que se ve con demasiada frecuencia en los planes de dieta de culturismo. La mayoría de los culturistas parecen obtener sus carbohidratos de los almidones, como el arroz y la harina de avena, en lugar de frutas, pero esto podría ser un error. Al renunciar a la fruta, estás perdiendo nutrientes vitales. La sandía tiene varios beneficios que la convierten en una adición útil a una dieta para desarrollar músculos o quemar grasa..
Agregue sandía a su dieta para una golosina dulce baja en calorías. (Imagen: LPrijatelj / iStock / Getty Images)La conexión de calorías
Cuando estás buscando deshacerte de la grasa y adelgazar para un concurso, debes reducir tu ingesta de calorías. La sandía solo contiene 30 calorías y alrededor de 6 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Compare esto con 89 calorías y 12 gramos de azúcar en la misma cantidad de plátano, o 296 calorías y 78 gramos de azúcar en 100 gramos de pasas.
Sandía: Sí para NO
El óxido nítrico - NO - a veces es utilizado por los culturistas en forma de suplemento para aumentar el flujo de sangre a los músculos. La sandía es una buena fuente de citrulina, que ayuda a aumentar naturalmente los niveles de NO, según el dietista Matthew Kadey de Muscle Mag. Además, un estudio publicado en una edición de 2013 del "Journal of Agricultural and Food Chemistry" encontró que el jugo de sandía ayudó a los atletas a sentirse menos adoloridos y recuperarse mejor entre sesiones.
Perfecto post-entrenamiento
Como las calorías en la sandía provienen principalmente de los carbohidratos, esto lo convierte en una buena opción para comer después de un entrenamiento, ya que ayudará a reponer las reservas de glucógeno agotado. Su contenido de fibra más bajo también es una ventaja, ya que esto puede ayudar a la velocidad de la digestión, haciendo que se sienta menos hinchado. Simplemente asegúrese de combinar su fruta post-entrenamiento con un poco de proteína, aconseja la dietista Dra. Christine Gerbstadt. Un batido de proteínas, una taza de queso cottage o un poco de jamón en rodajas serían suficientes.
Maneras con la sandía
Usa tu imaginación cuando encuentres formas de incluir la sandía en tu dieta. Puede agregarlo a una ensalada de frutas, o simplemente tomar una rebanada para acompañar su tortilla en el desayuno. Mezcle la sandía en un batido de proteínas para darle una patada refrescante, o incluso úsela en platos salados. El nutricionista Dr. Jonny Bowden sugiere una ensalada de sandía, que se hace combinando sandía, cebolla dulce, aceite de oliva, menta, vinagre de vino tinto y queso feta. Tenga esto junto con un trozo de pollo o bistec a la parrilla.
