Maneras de no comer en medio de la noche

Comer en medio de la noche aumenta el total de calorías para el día, lo que dificulta el mantenimiento o la pérdida de peso. También aumenta el riesgo de caries dentales, según la Asociación Americana de Diabetes. Aprender a controlar su alimentación nocturna le brinda un mejor control de su dieta general y control de peso.

Una mujer está metiendo la mano en su nevera para una dona. (Imagen: Artfoliophoto / iStock / Getty Images)

Comer durante el dia

Su horario de comidas durante el día afecta sus niveles de hambre más tarde en el día. Comience el día con un gran desayuno con proteínas y carbohidratos en el menú. Los refrigerios nocturnos a veces hacen que tengas menos hambre en la mañana, pero siempre comes algo saludable cuando te levantas por el día. Continúe su día con un nutritivo almuerzo y cena, junto con bocadillos en el medio. Esto mantiene su hambre a raya durante todo el día. Si constantemente siente hambre en el medio de la noche, pruebe un refrigerio ligero antes de acostarse para acompañarlo hasta el desayuno..

Mantente alejado

Si terminas en la cocina a la mitad de la noche, es más probable que tomes un refrigerio. Limpie la cocina inmediatamente después de la cena y manténgase fuera hasta el desayuno a la mañana siguiente. Si se despierta en medio de la noche y necesita levantarse de la cama, elija otra habitación para sentarse junto a la cocina. Evite guardar muchos bocadillos o comidas de conveniencia en la cocina. Incluso si terminas cavando en la despensa, la falta de bocadillos hace que sea más difícil comerlos en medio de la noche..

Comer conscientemente

Antes de ceder a los antojos de la mitad de la noche, deténgase para asegurarse de que realmente tiene hambre. Bebe un vaso de agua y espera varios minutos antes de comer cualquier cosa. Si aún siente hambre, pregúntese nuevamente si realmente necesita comer o si simplemente lo está haciendo por costumbre, por cansancio o por otra razón. Intenta volver a la cama sin comer..

Conquista los problemas del sueño

Si se despierta con frecuencia o tiene dificultades para conciliar el sueño, es más probable que disfrute de un refrigerio a media noche. Lidiar con el insomnio o los malos hábitos de sueño hace que te sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido hasta la mañana. Elimine los elementos estimulantes de su dormitorio y reduzca la estimulación del televisor y la computadora una o dos horas antes de acostarse. Mantente consistente con tu rutina antes de irte a la cama. Practica técnicas de relajación para calmar tu mente para un sueño más fácil Si continúas experimentando dificultades para dormir, consulta con tu médico..