Suplementos de aumento de peso para las niñas

Mientras que muchas mujeres buscan modificar sus hábitos alimenticios como una forma de perder peso, otras usan la dieta como una forma de ganar peso. Puede estar buscando ganar peso mediante la construcción de masa muscular, o alternativamente, si actualmente tiene bajo peso. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, tiene bajo peso si su IMC está por debajo de 18.5. Comer alimentos suficientes para ganar peso puede ser difícil, que es donde los suplementos pueden ser útiles.

Aumente su ingesta de calorías con un batido denso en calorías. (Imagen: RadulePerisic / iStock / Getty Images)

Suplementos: Mujeres vs. Hombres

Cuando se trata de necesidades dietéticas, los hombres y las mujeres son muy similares. De acuerdo con el American Council on Exercise, la principal diferencia entre los géneros es la ingesta de calorías, ya que las niñas necesitan menos calorías que los niños. El aumento de peso se basa en la ingesta de calorías: debe consumir más calorías de las que quema. Cualquier suplemento de aumento de peso que tome debe usarse como una forma de aumentar su ingesta calórica..

Protein Powder Power

Las niñas que desean desarrollar músculo necesitan una mayor ingesta de proteínas que las que son sedentarias y hacen poco o ningún ejercicio. Una proteína en polvo puede ser una adición útil a tu arsenal de suplementos si te cuesta obtener suficientes proteínas de los alimentos, señala la entrenadora de fuerza Molly Galbraith de Girls Gone Strong. También puede ayudar con la recuperación muscular después de un entrenamiento. Alli McKee, también de Girls Gone Strong, recomienda hacer que su proteína en polvo sea más interesante combinándola en un súper batido con otros ingredientes como calabaza, coco, mantequilla de maní, bananas o bayas..

Ir por las ganancias

Los ganadores de peso contienen proteínas, pero también tienen grasas y carbohidratos agregados, lo que eleva su contenido total de calorías a un batido de proteínas normal. Considere ir para un suplemento de aumento de peso en su lugar. Según Lynne Hubbard, dietista del St Thomas 'Hospital de Londres, comenta Lynne Hubbard, dietista del St Thomas' Hospital de Londres. Estos batidos a menudo vienen premezclados, pero también puedes comprarlos en polvo.

Abultamiento con barras

Si la idea de ingerir calorías no hace nada por usted, complementar su dieta con barras de proteína puede ser una mejor opción. Al elegir un bar, William Lagakos de Built Lean ofrece algunos consejos esenciales. La barra debe tener al menos 20 gramos de proteína de suero, menos carbohidratos netos que gramos de proteína, suficiente grasa para satisfacer sus necesidades dietéticas y no contiene muchos ingredientes. Este último punto garantiza que la barra no esté demasiado procesada y no contenga muchos aditivos.