Puntos de los vigilantes del peso para la pizza
Weight Watchers fomenta una alimentación equilibrada a través de un sistema de puntos que asigna puntos más bajos a los alimentos nutritivos y puntos más altos a los alimentos menos saludables. En lugar de negarse a usted mismo, simplemente deduce los puntos de su asignación diaria y trata de permanecer dentro de su rango objetivo. Weight Watchers tiene el lema de que ningún alimento está fuera de los límites, y esto incluye la pizza. Cuando anhela esta comida sabrosa y reconfortante, es necesario saber cuántos valores de PointsPlus le costarán. Elige sabiamente para que no te sientas culpable por consentirte..
Pizza recién horneada. (Imagen: 5second / iStock / Getty Images)El cuadro completo en puntos
La rebanada típica de pizza de salón tiene un valor promedio de PointsPlus entre cinco y 11 puntos. Para poner esto en perspectiva, los valores de 26 PointsPlus son el objetivo mínimo diario, de acuerdo con el sitio web de Weight Watchers, de modo que una sola porción podría utilizar potencialmente entre el 20 y el 40 por ciento de los puntos del día. Tenga en cuenta que la porción que elija puede tener un valor de PointsPlus significativamente más alto que este rango, dependiendo de sus ingredientes. Weight Watchers ofrece una hoja interactiva de trucos de pizza, donde puede arrastrar ingredientes a su sector para obtener el valor total de PointsPlus.
Para mantenerse dentro de su rango diario de puntos, cuando tiene alimentos como la pizza de salón, el objetivo es hacer ajustes a sus otras comidas al elegir alimentos que tengan una mayor densidad de nutrientes y una menor densidad de energía. Este enfoque ayuda a mantener su plan de comidas más equilibrado. Los alimentos con bajo contenido de energía proporcionan menos calorías por volumen, lo que le permite comer más y sentirse más lleno, al mismo tiempo que reduce las calorías. Los alimentos en esta categoría tienden a tener un alto contenido de agua, un alto contenido de fibra, o ambos. Las verduras, frutas, frijoles, otras legumbres y granos integrales, como la harina de avena, son ejemplos excelentes de alimentos de baja densidad energética. La lista Zero PointsPlus contiene muchos alimentos con baja densidad de energía.
Las coberturas y el grosor de la corteza hacen una diferencia de puntos
Como puede imaginar, cuantas más coberturas no vegetarianas obtenga en su pizza, como el pepperoni o el queso extra, más le costarán los valores de PointsPlus. Al elegir la pizza de su pizzería local, mantenga las cosas en el lado simple. Por ejemplo, la rebanada típica de pizza de queso de masa delgada tiene un valor de PointsPlus de cinco. Una vez que comience a agregar varias carnes u otros ingredientes, podrá utilizar fácilmente una buena parte de sus puntos diarios..
Si mantienes las cosas conservadoras, te irá mejor. Por ejemplo, una rebanada de queso regular tiene un valor de PointsPlus aproximado de siete. Agregar 1/2-onza de pepperoni, que es aproximadamente cinco rebanadas finas, aumenta el valor de PointsPlus a ocho. La pizza de masa gruesa es más alta en la escala de PointsPlus, así que espere deducir entre siete y 11 valores de PointsPlus, por una porción de la típica pizza de queso de masa gruesa. Del mismo modo, una pequeña porción de pizza de plato hondo con una cobertura de carne tiene un valor de PointsPlus entre siete y 10. Omita la pizza blanca, que generalmente tiene ingredientes que aumentan significativamente el valor de PointsPlus, como el queso y el aceite de ajo. Una rebanada típica de pizza blanca puede tener un valor de PointsPlus de 15 puntos, que es más de la mitad de su objetivo diario.
Prueba Mock Pizza por menos puntos de vigilantes de peso
Una excelente manera de ahorrar puntos es hacer una versión alternativa de pizza. Esto es excelente para los días en los que se le antoja pizza pero no tiene suficientes puntos de sobra. También es una buena manera de aprender a hacer versiones más saludables de alimentos reconfortantes como un cambio permanente en el estilo de vida. Tome una gorra grande de hongo portobello y rocíela con aceite en aerosol. Colóquelo en una bandeja para galletas, y coloque encima la salsa de tomate y sus ingredientes favoritos para pizza. Apila verduras sin almidón, como las espinacas y los pimientos, ya que no te costarán ningún punto. Se adhieren a 1 onza de queso, que tiene un valor de PointsPlus de tres. El queso bajo en grasa te costará dos puntos. Una tapa grande cuenta como una rebanada y contará los puntos por la salsa y los ingredientes que elija para su pizza simulada. Si está utilizando la calculadora de recetas de Weight Watchers, incluya todos los ingredientes, incluso frutas y verduras sin calorías, ya que cuentan para sus valores diarios de PointsPlus nutricionalmente.
Hazlo fresco y agrega un toque
En lugar de tener una rebanada de la sala, haga la pizza fresca. Es más satisfactorio y usted tiene control sobre los ingredientes, lo que hace posible encontrar formas creativas de ahorrar puntos. Prepare una salsa de tomate fresca que solo cueste un valor de PointsPlus al elegir tomates recién cortados y sus hierbas italianas favoritas. La parte que le cuesta un valor de PointsPlus es el aceite de oliva, y usará aproximadamente 1 1/2 cucharadita de aceite de oliva para hacer la salsa. Elija masa de pizza baja en carbohidratos, o sea creativo y pruebe la masa de pizza con coliflor. Una masa de pizza de coliflor horneada es crujiente, se pliega como la masa regular y sabe tan bien como la verdadera. También es fácil de hacer y solo costará alrededor de tres valores de PointsPlus por porción.
