¿Cuáles son los peligros de tomar complejos de vitamina D y B juntos?
La ingesta adecuada de vitaminas, incluidas la vitamina D y el grupo complejo B, es esencial para una buena salud. Estos nutrientes se incluyen juntos, junto con otras vitaminas, en multivitaminas. Si necesita complementar su dieta con píldoras de vitaminas, no se preocupe por combinar la vitamina D y el complejo B, ya que la toxicidad es rara. Aunque algunas vitaminas reaccionan entre sí, la vitamina D y el complejo B no lo hacen..
Aunque algunas vitaminas reaccionan entre sí, la vitamina D y el complejo B no lo hacen. (Imagen: Peter Dazeley / Photographer's Choice / GettyImages)Propina
Es seguro consumir la vitamina D y el complejo B juntos como suplemento o a través de fuentes de alimentos. Sin embargo, si está tomando medicamentos o tiene una condición médica, consulte a su médico acerca de cualquier interacción con otros medicamentos antes de tomar suplementos..
Beneficios de la vitamina D
La vitamina D juega un papel importante en su cuerpo, contribuyendo a la salud ósea, la regulación hormonal, el funcionamiento celular normal, la reducción de la inflamación y la síntesis de tejido conectivo..
Pautas dietéticas recomienda obtener 600 UI de vitamina D al día. Los alimentos que proporcionan vitamina D son los pescados grasos, el hígado de res, las yemas de huevo, el queso y los alimentos fortificados, como los cereales, la leche y el jugo de naranja. Sin embargo, la exposición al sol es la mejor fuente de vitamina D. El tiempo necesario para completar su DV varía para cada individuo, pero el Consejo de Vitamina D recomienda obtener la mitad de la exposición al sol que su piel necesita para comenzar a quemarse..
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Deficiencia de vitamina D
Ciertas condiciones pueden hacer que tenga deficiencia de vitamina D. Los Institutos Nacionales de la Salud afirman que las personas de mayor riesgo son las personas de edad avanzada y otras que tienen una exposición limitada a la luz solar, las personas de piel oscura, las personas obesas y las personas con enfermedades que causan grasa. Malabsorción y pacientes sometidos a cirugía de bypass..
Es posible que necesite un suplemento que contenga vitamina D si experimenta síntomas de una deficiencia, como dolor en los huesos, huesos fácilmente fracturados, postura encorvada, calambres musculares, fatiga, debilidad, hormigueo y depresión o ansiedad. Su médico debe realizar análisis de sangre para verificar su nivel de vitamina D.
¿Qué es el complejo B??
El grupo del complejo B está compuesto por todas las vitaminas solubles en agua, excepto la vitamina C. Estas incluyen tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina, ácido fólico El ácido y las cobalaminas (B12). Cada uno tiene una función diferente. Por ejemplo, necesita vitaminas B1, B2, B3 y biotina para obtener energía; vitamina B6 para el metabolismo de los aminoácidos; y vitamina B12 y ácido fólico para la división celular, dice Michigan Medicine.
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Deficiencia en vitaminas B
Cada miembro del grupo de vitamina B tiene una ingesta diaria recomendada diferente. Una mala alimentación, la edad, la genética, el hecho de ser vegano, las afecciones médicas, algunos medicamentos y el abuso del alcohol pueden aumentar los requerimientos del cuerpo para las vitaminas B, dice la Extensión de la Universidad del Estado de Colorado..
Si tiene una deficiencia, es probable que una de las vitaminas B esté causando síntomas. Los signos de baja vitamina B dependen de cuál de las vitaminas B carece. Una deficiencia puede resultar en una variedad de efectos negativos, desde fatiga, confusión, un sistema inmunológico comprometido y erupciones cutáneas hasta anemia..
Los diferentes tipos de vitamina B provienen de diferentes fuentes de alimentos. Por ejemplo, la vitamina B12 se encuentra principalmente en productos animales, como la carne y los productos lácteos. Las frutas y verduras ofrecen vitaminas B7, B9, B1 y B2. Si consume una dieta balanceada que incluye pescado, pollo, carne, huevos, lácteos, vegetales de hojas verdes y legumbres, junto con cereales y panes fortificados, es probable que cumpla con sus requisitos diarios para todas las vitaminas B.
Toxicidad e interacciones de drogas
Dado que las vitaminas en el complejo B son solubles en agua, cualquier exceso de los suplementos se excreta con la orina, lo que hace que los efectos tóxicos sean poco probables. Sin embargo, las megadosis de vitamina D de los suplementos pueden causar toxicidad, lo que resulta en una acumulación de calcio en la sangre, conocida como hipercalcemia. Los síntomas pueden ser leves, desde náuseas, vómitos, debilidad y micción frecuente hasta consecuencias más graves, como dolor en los huesos y problemas renales, dice la Clínica Mayo.
Siempre consulte a su médico antes de tomar vitamina D o complejo B, especialmente si está tomando medicamentos para alguna afección médica. Drugs.com advierte que se sabe que 11 medicamentos interactúan con los complejos multivitamínicos de la vitamina B. Los dos medicamentos que pueden causar las interacciones más serias son capecitabina y fluorouracil, que se usan para tratar el cáncer..
Ciertos medicamentos también pueden interferir con su capacidad para absorber la vitamina D, incluidos algunos barbitúricos y medicamentos anticonvulsivos. El Consejo de Vitamina D aconseja que no tome vitamina D si tiene niveles altos de calcio en la sangre..
