¿Cuáles son los beneficios de comer una manzana?
Comer manzanas para mantener alejado al médico puede ser un cliché, pero tiene su origen en la verdad. Las manzanas proporcionan múltiples nutrientes y compuestos que ayudan a promover la buena salud y el control del peso. Una manzana cuenta como una taza de fruta, lo que ayuda a cumplir con la recomendación de la American Heart Association de consumir al menos 4 ½ tazas de frutas y verduras al día. Las manzanas están disponibles en casi cualquier tienda de comestibles y tienen una larga vida útil, así que planea agregar esta fruta sabrosa a tu dieta.
Fibra
Una taza de rodajas de manzana con la piel, proporciona casi 3 g de fibra. La fibra es un compuesto esencial que ayuda a mantener el tracto digestivo funcionando sin problemas, promueve la salud del colon y puede ayudar a reducir el colesterol. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres se esfuercen por consumir un mínimo de 25 g de fibra por día y los hombres de 38 g por día. Asegúrese de consumir la piel, ya que las rodajas de manzana sin piel contienen solo 1 g de fibra por taza.
Antioxidantes
Las manzanas son una fuente de quercetina, un antioxidante. Este antioxidante particular puede ayudar a aumentar la energía y la resistencia durante la actividad física. Al igual que otros antioxidantes, la quercetina también contribuye a disminuir la inflamación en el cuerpo porque combate los radicales libres que causan enfermedades. Una taza de manzanas en rodajas también proporciona 5 mg de vitamina C, que también funciona como un antioxidante para promover la inmunidad. La vitamina C también es esencial para el desarrollo y la reparación de los tejidos corporales..
Potasio y vitamina k
Las manzanas son una fuente de potasio, un mineral esencial que ayuda a su cuerpo a regular otros minerales y líquidos. Una taza de rodajas de manzana proporciona 117 mg del mineral. Las manzanas también proporcionan 2.4 mcg de vitamina K por taza. La vitamina K ayuda a que su sangre se coagule adecuadamente.
Control de peso
La fibra en una manzana puede ayudarlo a sentirse lleno por pocas calorías. Una taza de rodajas de manzana, con la piel, proporciona solo 57 calorías y solo traza cantidades de grasa. Coma la manzana como bocadillo en lugar de una porción de papitas fritas, galletas saladas o galletas y ahorre 100 calorías o más. Puede esparcir mantequilla de nuez en una manzana en lugar de panes y galletas con mayor contenido de calorías para ahorrar calorías y obtener más nutrientes..
