¿Cuáles son los beneficios de beber un galón de agua al día?
El agua, ya sea embotellada o del grifo, es una bebida saludable y sin calorías que ayuda a su cuerpo a mantenerse completamente hidratado. La hidratación adecuada es clave para el funcionamiento óptimo del cuerpo, y no consumir suficiente agua puede provocar complicaciones graves, incluida la deshidratación. Beber un galón de agua al día es más que la ingesta recomendada, pero no tendrá ningún efecto perjudicial en su sistema si no está deshidratado..
Mujer joven que sostiene un vidrio de agua. (Imagen: Ver Stock / Ver Stock / Getty Images)Un galón para la hidratación
El agua constituye más del 60 por ciento de su peso corporal, y sin él, no sobreviviría más de unos pocos días. Todas las células y órganos de su cuerpo necesitan agua para funcionar, y también funciona como un lubricante en su cuerpo. El exceso de agua se elimina de su cuerpo a través de la sudoración y la micción. MedlinePlus recomienda beber entre seis y ocho vasos de 8 onzas por día. Mientras que un galón de agua duplica la ingesta recomendada, el cuerpo simplemente excretará el exceso. Sin embargo, es posible que desee evitar beber dos galones de agua al día si no está extremadamente activo..
Clima caliente y salud de la piel
Si está expuesto a altas temperaturas, ya sea en condiciones secas o húmedas, es probable que necesite más de la ingesta de agua recomendada por día. Esto es especialmente cierto si está realizando actividad física a altas temperaturas. En climas cálidos, un galón de agua puede ser lo mínimo que necesita para mantenerse hidratado. La Universidad Johns Hopkins afirma que la cantidad de sudor no es un indicio de deshidratación, ya que los climas secos pueden hacer que su sudor se evapore más rápidamente, lo que lo hace creer que está perdiendo menos agua, lo cual no es el caso. Beber agua y mantenerse hidratado también ayuda a la salud de la piel, fomentando una circulación saludable y una piel más firme y elástica, según un estudio publicado en 2007 por "Reparación y regeneración de heridas".
Capacidad de rendimiento máximo y agua
Si realiza alguna actividad deportiva, necesita hidratarse antes, durante y después, consumiendo más de un galón, dependiendo de la duración y la intensidad de su ejercicio para mantenerse en la mejor forma física. Mientras que mantenerse hidratado es importante durante los entrenamientos, el American Council on Exercise recomienda de 7 a 10 onzas por cada 20 minutos de ejercicio. Además, la hidratación antes del ejercicio es igual de importante. Beba entre 17 y 20 onzas entre dos y tres horas antes de hacer ejercicio para asegurarse de que su cuerpo esté listo para el entrenamiento que está a punto de someterse. Para mantenerse hidratado, beba al menos 8 onzas de agua dentro de los 30 minutos de ejercicio y de 16 a 24 onzas por libra de peso corporal perdido mientras hace ejercicio. Esto significa que, suponiendo que no se pierda peso, necesitaría beber un galón de agua al día durante un entrenamiento de dos horas para mantenerse hidratado adecuadamente..
Deshidratación e intoxicación por agua
Si no consume suficientes líquidos, se deshidratará. Los síntomas de deshidratación incluyen náuseas, dolor o sequedad en la garganta o la boca, y pérdida de apetito para alimentos y líquidos porque se siente muy enfermo. Las causas de la deshidratación incluyen sudoración excesiva, fiebre, micción excesiva por medicamentos o diabetes, diarrea o vómitos. Lo opuesto a la deshidratación es consumir demasiada agua, lo que lleva a la intoxicación por agua. Si bien la intoxicación por agua es rara, puede suceder si usted toma demasiada agua demasiado rápido. Beber un galón de agua es seguro si lo esparce a lo largo del día, pero si lo consume en menos de una hora, corre el riesgo de intoxicación por agua, que puede ser mortal. La intoxicación por agua puede ocurrir con niveles tan bajos como 3 litros, un poco menos de un galón, por hora.
