¿Cuáles son los beneficios para la salud de Ramadán?

Ramadán es el "mes de ayuno" en el calendario islámico. Es técnicamente el noveno mes en el calendario, aunque la fecha exacta se mueve de un año a otro. Ramadán es un mes bendecido, cuando las personas se concentran en sus compromisos con Dios y sus creencias. Durante el Ramadán, las personas ayunan solo durante las horas del día. Tan pronto como el sol se pone, se les permite comer y beber de nuevo. Además de las recompensas espirituales, el Ramadán también tiene algunos beneficios para la salud..

Un plato de dátiles junto a la linterna de ramadan. (Imagen: LiliGraphie / iStock / Getty Images)

Pérdida de peso

Aunque el Ramadán no necesariamente causará pérdida de peso, un artículo de septiembre de 2008 "The Washington Post" indica que los doctores de la dieta de Teherán ahora están utilizando Ramadán para ayudar a las personas con sobrepeso a lograr sus objetivos. Las personas que siguen a Ramandan en lugar de comer un festín y consumir dulces y alimentos grasos tan pronto como se pone el sol y se acaba el ayuno, pueden comer una cena saludable que consiste en sopa, pan fresco, dátiles y queso de cabra. Estos son alimentos tradicionales que se consumen en Ramadán de todos modos, pero sin los azúcares y las salsas agregados, pueden ser adelgazantes.

Baja azúcar en la sangre

Cuando pasas largas horas sin comer, tu azúcar en la sangre baja. De acuerdo con el Dr. Razeen Mahroof en un artículo de agosto de 2010 para "Arab News", su cuerpo utiliza la glucosa almacenada para obtener energía cuando está en ayunas. Las personas con diabetes deben hablar con sus médicos antes de ayunar por largos períodos de tiempo, pero las personas con niveles altos de azúcar en la sangre, pero sin diabetes, se beneficiarán del proceso..

Aprendiendo hábitos saludables

Si está acostumbrado a comer muchos alimentos azucarados en su vida diaria, el Ramadán también podría ser un buen momento para romper el hábito. A medida que el sol se pone, puede optar por alimentar los alimentos de su cuerpo que se convierten en glucosa lentamente, como los cereales integrales y otros alimentos con alto contenido de fibra, en lugar de consumir dulces nuevamente. Este cambio tiene un doble beneficio. La más obvia es que usted estará comiendo alimentos más sanos que son más ricos en nutrientes y bajos en calorías. El otro beneficio es que tendrá menos hambre durante el día, cuando esté ayunando. Los alimentos que tardan en convertirse en glucosa lo mantendrán energizado durante más horas y lo ayudarán a controlar los antojos y el hambre durante el día..

Beneficios adicionales

Dependiendo de cómo sea su dieta "normal", el Ramadán podría ser un momento para reducir las grasas, lo que puede ayudar a reducir su colesterol. Para que esto funcione, deberás evitar comer comidas altas en grasa por la noche y elegir proteínas magras más saludables y platos no fritos. Debido a que está ayunando durante tantas horas, también estará comiendo menos sodio, lo que podría ayudarlo a reducir su presión arterial..

Una revisión en la edición de 2010 de "Nutrition Journal" indica que aunque el consenso general es que el ayuno durante el Ramadán no tiene consecuencias negativas para la salud, parece haber una mayor ingesta de grasas trans durante las comidas nocturnas. Si celebras el Ramadán, elige cortes de carne más magros..